Bədənin qidalanma və enerji ilə təmin edilməsi üçün təlimdən əvvəl qidalanma xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Diqqətə gələn ilk şey su. İclasdan bir saat əvvəl bir yerdə, 2 stəkan içmək tövsiyə olunur.
Təlimdən əvvəl yeməklərin alınması iclasın başlamazdan ən azı 2 saat əvvəl olmalıdır. Məhsullar asan və tez sindirilir olmalıdır.
Təliminiz əzələ kütləsini artırmağa yönəldilmişsə, sinifdən yarım saat əvvəl yeməyin. Bunun üçün mükəmməldir: meyvə, giləmeyvə və kokteyl .
Təlimdən əvvəl yemək nə yaxşıdır?
Oturum zamanı rahat hiss edirsiniz və mədədə ağırlıq hiss etməyiniz çox vacibdir. Bundan əlavə, tam bir mədə yalnız məşqə müdaxilə etmir, həm də bulantı və turşu refleksinə səbəb ola bilər. Güzəştlər şəxsi seçimləri və mümkün sağlamlıq məhdudiyyətlərini nəzərə alaraq fərdi şəkildə seçilməlidir.
Təlimdən əvvəl karbohidratlar
Təcrübə üçün lazım olan enerjini almaq üçün yavaş karbohidratlardan istifadə etməlisiniz. Onlar tədricən parçalandıqları üçün enerji enerji qruplarına ayrılır, digər tərəfdən isə bu miqdar kifayət deyil və bədən aktiv enerji əlavə enerji verir. Yavaş karbohidratlar olan məhsullar: banan, alma, bütün taxıl çörəkləri və s. Dərslərdən yarım saat öncə bu məhsulların təxminən 40 qatı yemək tövsiyə olunur.
Mən məşq əvvəl zülal yemək lazımdır?
Elmi cəhətdən daha çox amin turşularının təlimdən əvvəl əzələlərə girildiyini, protein sintez prosesinin daha sürətli olduğunu sübut etdi. Əzələləri parçalamaq üçün zülalların məşqdən əvvəl istehlak edilməlidir. Təcrübədən yarım saat əvvəl tövsiyə olunur ki, 20 qr protein, məsələn, aşağı yağlı süd, pendir, toyuq döşəsi və ya bir protein kokteyli içir.
Qidalanma təhsili əvvəl qidalanma
Düzgün qidalanma
- toyuq göbələk və düyünün kiçik bir parçası;
- bir parça yağsız balıq və kartof;
- bütün taxıl unundan olan bir az yağlı ət və makaron;
- kəsmik qabıqlı yeməkdən salıb pendir və çörək.
Təlimdən əvvəl bir çox idmançı sessiyadan bir saat əvvəl sərxoş olması lazım olan yalnız bir protein kokteylindən istifadə edir.