Yəqin ki, hər şey kimi ətirli və şirin çiyələklər. Bu giləmeyvə yalnız vitamin, turşuluq, mikro və makro elementlər, antioksidanlar yüksək tərkibi sayəsində dadmaq üçün xoş deyil, eyni zamanda sağlamlıq üçün çox qiymətlidir. Lakin çəki itirərkən çiyələklərin istifadəsi dietə uyğun olmalıdır.
Kilo verməkdə kaloriya çiyələkdir?
Çiyələk aşağı kalorili qidalara aiddir, enerji dəyəri 100 g giləmeyvə başına yalnız 41 kcal təşkil edir. Və bir çox nutritionists görə, bədənin qəbul daha çox kalori sərf giləmeyvə həzm. Çiyələk bu əmlak kilo itirmək üçün çox faydalıdır, ona görə də tez-tez "mənfi kalorili" məhsullar adlanır.
Çiyələklər arıqlamaq üçün kömək edirmi?
Daimi çəki ilə davamlı mübarizə aparan insanlar adətən metabolik dərəcədə azalma ilə üzləşirlər. Çox çiçəkli məhsullar kimi çiyələk maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə qatqı təmin edir. Bu təsir çiyələk meyvə şirəsində olan mövcud vitamin kokteyli ilə bağlıdır.
Çiyələkdə olan aktiv maddələr ürək-damar sistemini gücləndirməyə kömək edir. Bu giləmeyvə şirəsi qan şəkər səviyyələrini mükəmməl şəkildə azaldır. Anemiya ilə çiyələk dəmir səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edir. Hipertansiyon və ateroskleroz üçün çiyələkləri təklif edin.
Kilo itkisi və onun diüretik xüsusiyyətləri üçün çiyələk faydaları ifadə. Artıq nəmlik çəki artırır, həm də şişkinliyə səbəb olur və yaxşılaşmanı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Böyrək xəstəliklərində gündə 400 qr çiyələk istehlak edilməlidir. Bu giləmeyvə və bağırsaqları təmizləmək qabiliyyətinə malikdir. Ekzema, psoriazis - hətta deri xəstəlikləri ilə, pəhriz çiyələkləri daxildir.
Bundan əlavə, çiyələk toxunulmazlığı gücləndirməyə kömək edir və yalnız gündəlik fəaliyyəti üçün deyil, həm də idman üçün bədən gücünü verir, əlbəttə ki, çəki itirməkdə də kömək edir.
Çiyələk diyeti
Əlavə 1-2 kq itirmə səmərəli yollarından biri çiyələklərdə bir oruc tutma günü hesab edilir. Bu metod xroniki mədə-bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkən hər kəs üçün əlverişlidir. Gündə 1,5 kiloqrama qədər dadlı giləmeyvə yeyib, 5-6 qabiliyyətə bölünməyə icazə verilir və səhər saatlarında nəticə ölçeklerdedir.
4 gün ərzində hazırlanmış daha uzun bir çiyələk pəhriz vardır. Onun təxminən diyeti.
Birinci gün:
- səhər yeməyi üçün - çiyələk, banan və alma salatı;
- ikinci səhər yeməyi üçün - çiyələk və qatıq kokteyli;
- nahar üçün - tərəvəz salatı (pomidor, soğan, xiyar, bitki yağı), şirin üçün çiyələk;
- qəlyanaltı üçün çiyələk və qatıq;
- yemək üçün - bişmiş tərəvəz və çiyələk.
Günün ikinci günü:
- səhər yeməyi üçün - pendir və çiyələk ilə bir sendviç;
- ikinci səhər yeməyi - ilk günün təkrarlanması;
- nahar üçün - bişmiş balıqların bir hissəsi və 2 qaynadılmış kartof, çiyələk;
- günortadan sonra qəlyanaltı - ilk günün təkrarlanması;
- yemək üçün - kələm və çiyələk salatı.
Üç gün:
- səhər yeməyi - südlü, çiyələk yulafları;
- ikinci səhər yeməyi üçün - yalnız meyvələr;
- nahar üçün - bişmiş toyuq və pomidor, çiyələk salatı;
- qəlyanaltı üçün - greyfurt, çiyələklərdən bir stəkan şirə;
- yemək üçün - çiyələk meyvə salatı.
Dördüncü gün:
- səhər yeməyi üçün - üçüncü günün təkrarlanması;
- ikinci səhər yeməyində - südlü bir çiyələk kokteyli;
- nahar üçün - tərəvəz, çiyələk, portağal suyu ragout;
- bir qəlyanaltı üçün yalnız meyvələr;
- yemək üçün - yaşıl salat, giləmeyvə və alma şirəsi yarpaqları.
Çəki itirərkən axşam çiyələk yemək mümkündürmü?
Bu rəqəmə əməl edənlər qorxu ola bilər - axşam çiyələk yemək lazımdır. Nutritionists axşam karbohidratlar olan qidaları yemək tövsiyə edilmir. Çiyələkdə 100 qrama qədər 7,5 q karbonhidrat ehtiva edir. Buna görə axşamlarda bu meyvələrin 100-150 g-dən çoxunu istehlak etmək məsləhət görülmür.