Protein kokteylləri əvvəlcə yalnız bir idman qidası idi və bədən çəkisində azalma olmadı, ancaq əzələ artımından ötəri artım oldu. Bununla birlikdə çəki itirmə həmişə daha çox tələbat olduğuna bağlı olaraq, bacarıqlı istehsalçılar bir və ya bir neçə yemək belə bir kokteyl ilə əvəz edildikdə, kilo azaldılmasına nail ola biləcəyini təxmin etdilər. İndi bir çox ev istehsal protein kokteyl istehlak edərək oxşar təsiri almaq üçün çalışırlar.
Əzələ artımı və kilo itkisi üçün zülal kokteyli
Əzələlər üçün zülal kokteylləri əzələlərin özləri tərəfindən artırılmasına gətirib çıxarmayacaqdır, lakin onlar təlim vasitəsilə kömək edəcəklər. Əlavə çəki istifadə edərək yükləmə prosesində, əzələ toxuması məhv olur və proteinin əzələ toxumasının bərpası və böyüməsi prosesində fəal iştirak etdiyi üçün kokteyllərin qəbulu mümkün olan qədər qısa müddətdə kas inkişaf etdirməyə kömək edir. Təlimdən sonra bir zülal siqnalı içməlisiniz, bu vəziyyətdə maksimum təsir əldə edilir. Əgər məşq etməsəniz, ifadə edilmiş təsiri təqib edə bilməz.
Protein kokteyli ilə bəslənmənin kilo itkisinə təsiri dietin ümumi kalorili məzmununu azaltmaq və sürətli enerji verən karbohidratların nisbətini azaldır. Kilonun itirilməsində tam yardımçı bir köməkçi deyil, köməkçi bir çoxdur.
Hər hansı bir qida əvəzi adətən yaxşı tolere edilmir və toxluq hissi vermir. Lakin, idman olmadan adi pəhriz ilə paralel olaraq protein sarsıntılarını istifadə etsəniz, tezliklə əzələlərin hesabına deyil, çəki qazanacaqsınız.
Protein kokteylləri: reseptlər
Protein kokteyli etmək üçün bir neçə yol var. Bu, həm alınmış zülal, həm də doğulan məhsullardan istifadə edilə bilər. Beləliklə, evdə dadlı bir zülal kokteyli edən reseptlərə nəzər salaq:
- Evdə sadə bir protein kokteyli . Bir qarışdırıcıda yağsız süzgəc paketi, 1-1,5 stəkan süt və dad üçün doldurucu əlavə edin - bu meyvələr, darçın və ya vanilin ola bilər.
- Protein-vitamin kokteyli . Karıştırıcıda 5 yumurta beyazı, yarım bibər portağal suyu və eyni miqdarda - ananas.
- Homemade şokolad zülal kokteyli . Blenderdə 5 yumurta beyazı, 2 qaşıq şokolad şərbətini, süd və bir qaşıq şokolad qoz-fındıq pastası ("Nutella" növü) qarışdırın.
- Delicious protein kokteyli . Bir qarışdırıcıda bir az yağlı pendir, iki stəkan süd 1,5% və banan. Siz kokteyldən iki və ya üç porsiyon alacaqsınız.
- Qoz-fındıqda zülal kokteyli . Bir qarışdırıcı banan, 1,5 stəkan süd və doğranmış fındıq bir ovuc qarışdırın.
- Protein və şirə kokteyli . 0.5 fincan az yağlı südün hamısını qarışdırın
eyni ananas suyu və yarım fincan kəsmik pendir. - Şok protein kokteyli . Bir fincan yumurta beyazı, süd və 0.5 fincan doğranmış qoz-fındıq (ən yaxşı badem və ya fındıq almaq üçün) qarışdırın.
Kokteyllər üçün təklif olunan bütün tariflər kilo itkisi və əzələ kütləsi üçün bərabər şəkildə istifadə edə bilərsiniz. Kilo vermək üçün, gündə 1-2 yemək belə bir kokteyl əvəz etməlisiniz, və bir sıra əzələ kütləsi üçün məşqlə məşqi birləşdirir. Hər halda, bu qarışığın proteinə əsaslanan protein kokteyllərinin təsirinə səbəb olmasını gözləməyin: təbii məhsullar proteinləri təcrid etməyə və yağları və karbohidratlarla birlikdə bizə verməyə imkan vermir.