"Və onlar bu cür aktrisaları nereden aldılar? Əlbəttə şirin, ancaq dəri və sümük, bir sözlə model! Xeyr, gerçək bir qadın yalnız gözəl bir iskeletin göstərməməsi lazımdır! "Gələcək Hollivud filmini seyr edərkən bir çox insanlar belə düşüncələrə düşdülər. Daha sonra, reklam zamanı onlar güzgü qarşısında qaçdılar, xoşbəxt olaraq qeyd etdilər ki, biz aktrisalardan daha yaxşısı üçün fərqlidirlər - nazikdir. Yalnız burada qarın bir az bükülürdü, ancaq beldən çıxartmaq üçün çıxardı və hər hansı bir film ulduzu 100 xal verə bilər.
Və bu əksikliklərdən sonra kimsə fitness klubuna mütəmadi olaraq qonaq olmaq qərarına gəlir. Ekspertlər deyirlər ki, yalnız fiziki təlimlər istənilən effekt verməyəcək. Həm məşqdən sonra düzgün yemək lazımdır. Bununla bağlı deyil, fiziki qüvvə ilə yanaşı, aclıqdan da qaçmaq lazımdır. Xeyr, məşqdən sonra var və siz edə bilərsiniz, və nə və nə vaxt, biz bunu bir yerdə həll edəcəyik. Ancaq, ideal rəqəmin sahibiyiyseniz və idman zalıya gedən olsanız da yaxşı əhval-ruhiyyə qaynağıdır, hələ təlimdən sonra düzgün bəslənmə haqqında unutmamanız lazımdır.
Bildiyiniz kimi, bütün idman məşğələləri iki böyük qrupa bölünür: güc və aerobika. Və yalnız bu cür təlimlərdən sonra qida üzərində ətraflı duracağıq.
Qidalanma sonrası qidalanma
Beləliklə, əgər bu gün bir güc təliminiz varsa, təxminən bir saat içində hər hansı bir püresi üç qaşığı yemək lazımdır. Bu mümkün deyilsə, özünüzü bir stəkan meyvə şirəsi ilə məhdudlaşdırın, daha yaxşı təzə sıxılmış və ya, məsələn, yarım banan. Amma bu məhsullar təlimdən yarım saat əvvəl istifadəsi lazımdır. İlk 20-60 dəqiqədə qidalanma təhsili sonrası qidalanma zülallarla doyurulmalıdır. Karbohidratlar yoxdur, yalnız əsas yemək zamanı icazə verilir, bu idman salonuna getdikdən sonra 2-3 saat ərzində gələcəkdir. Qeyd etmək lazımdır ki, çəki itkisi üçün kilo vermədən sonra qidalanma qaydaları yuxarıda göstərilənlərdən fərqlənmir, əgər daha çox pomperennee hissəsiniz. Hər halda, təlimdən sonra qidalanmağı laqeyd etməyin, əks halda zəifləmə, yeməkdə çox güman olma ehtimalı olduğu üçün lazımi təsiri olmayacaqdır. Tərəzi axtaran bir toner axtaran, çox yorğun olacaq və növbəti məşq üçün özünüzü idarə etməlisiniz, demək olar ki, başlayır.
Aerobik məşqdən sonra yemək
Aerobik məşq günlərində təlimdən əvvəl və sonra yemək qaydaları da var. Yaşlı qadınların zəifləməsi dərslər başlayandan 2 saat əvvəl qidadan çəkinməlidir. Lakin kilo vermək istəmirsinizsə və ya iradənin düzgün bir səviyyədə olmadığını görsəniz, təhsildən əvvəl zülal zəngin bir şey yeyə bilərsiniz. Məsələn, kiçik bir ət və ya balıq parçası, yarım porsuq porsiyası. Amma təlimdən sonra bir saat lazım deyil. Sonra, aerobik məşqdən sonra qidalanma aşağıdakı sxemlərə uyğun olaraq qurulur. Bir saatlıq aclıqdan sonra, bir zülal və bir bitki mənşəli yeməyə sahibsiniz. Məsələn, tərəvəz salatı və qatıq. Bu qəlyanaltı iki saat gözlədikdən sonra təmiz vicdanla karbohidratlarla zəngindir.
Yəni məşqdən sonra necə yeyirsiniz?
Ümumiyyətlə, təlimdən sonra idman qidalanma mövzusunda bir çox dəyişikliklər var. Yuxarıda göstərilən sxemə riayət etmək lazım deyil. Xüsusilə kilo vermək məqsədiniz varsa. Bu vəziyyətdə, yemək seçiminizi seçin, əsas odur ki, məşq zamanı və sonrasında onun sayəsində böyük hiss edirsiniz. Hələ kilo vermək istəsəniz, amma yeməksiz uzun müddət qalma gücü yoxdursa, kilo vermə təlimindən əvvəl və sonra öz pəhrizinizi işləyə bilər. Məsələn, gün ərzində kiçik hissələrdə yemək qadağandır. Sadəcə yadda saxlayın ki, bədəninizin kompleks karbohidratlara ehtiyacı olan məşqlərdən əvvəl, sonra isə zülallarda. Aerobik məşq zamanı zülalların və karbohidratların alınması yerlərdə dəyişir.
Və ən başlıcası, məşq etmək qərarına gəldikdə, onları bir neçə sinfə salmayın. Müsbət təsirin dərhal deyil, bir az əzmkarlıq və əzmkarlıq hiss ediləcəyi və filmləri çarpıcı aktrisalarla seyr edərkən yalnız gülümsəmək üçün xarakterizə olacaqsınız. Axı, hər kəs real gözəlliyi kiminlə başa düşür!