D vitaminin olmaması

Sümük toxumasının həyati fəaliyyətində D vitamininin iştirakı ilə başa düşək. Vitamin D fosfor və kalsiumun "dirijoru" kimi xidmət edir: bağırsaqların əmizdirilməsini, sümük toxumasına köçürülməsini və onların asimiliyasını və əmələ gəlməsini təmin edir. Və indi yalnız bu nümunədə düşünün, D vitamininin olmaması təhlükəsi nədir?

Semptomlar

D vitamini çatışmazlığının bir çox əlamətləri var - tanınmış "beriberi" dən, xüsusilə fərdi:

• ağızda yanan;
• baş ağrısı və başgicəllənmə;
• zəiflik;
• iştahın itməsi;
• Həzm sistemində işləyən xəstəliklər;
• konvulsiyalar;
• tənəffüsün yavaşlaması.

İndi D vitamini çatışmazlığı ilə narahat olan xəstəliklər var.

1. Qan qüsursuzluğu.
2. Yüksək qan təzyiqi.
3. Böyrək çatışmazlığı.
4. Onkoloji xəstəliklər - pankreas xərçəngi, prostat xərçəngi, döş xərçəngi, uterin xərçəng və s.
5. Osteoporoz.
6. Uşaqlar - raxit, eləcə də böyümənin və inkişafın yavaşlaması.

Vitamin depo

Şimal yarımkürəsində ən yüksək D vitamini sentyabrda müşahidə olunur. Bayramlar və məzuniyyətlər zamanı günəş ultrabənövəsinin sintezi ilə bütün, bir və ya bir növ D vitamini müəyyən bir doz almışdır. Vitamin D, yığılmanın mülkiyyətinə malikdir və biz yaradılanları orta hesabla fevral ayına qədər kifayət edir. Sonra D vitamininin çatışmazlığını necə doldurmaq barədə düşünməyə başlama vaxtı gəldi.

Biz bir çatışmazlıqla mübarizə edirik

Yılın ən çox itkin düşdüyü günəşi nəzərə almırsanız, hələ də ultrabənövşəyi lampalar və ya yeməkli bir versiyası var.

Soyuq dənizdə yaşayan balıqlarda ən çox D vitamini:

• qaraciyər codu - 50 mqg;
• meyvələr - 25 mqg;
• somon - 12 mqg;
• qəlyanaltı - 30 mqg.

Və sevilməyən Sovet uşaqlarında balıq yağı - 100 qrama qədər 242 mkq qədərdir! Gündəlik tələb 5-10 mkg-dir.

Bundan əlavə, D vitamini süd, avokado, kərə yağı, yumurta sarısıdır.

Laktasiya zamanı sütlü qadınlar uşaqlara lazım olan D vitamini verməklə, vitamin depolarını azaldır. Buna görə D vitamini çatışmamazlığının ilk əlamətlərində, diyetinizi dəniz balıqları ilə zənginləşdirməlisiniz və ya vitamin tədarüklərini təyin etmək istəyinizlə doktorunuzla əlaqə saxlayın.

Vitamin D və motor fəaliyyəti

Amerikalı alimlər maraqlı bir nümunə ortaya qoydu. D vitamini çatışmazlığı olan yaşlı insanlar, tez-tez motor qabiliyyətlərini itirir və ölümcül xəstəliklərin inkişaf riski yüksək olduğu bir qrupdur. Nəticədə kalsiferol çatışmazlığı sümük və əzələ toxumasının bəslənməsinin pozulmasına gətirib çıxarır.