Doğru texnika ilə çalışan bir çox xəstəliyin əla qarşısının alınmasıdır, çünki qan dövranının sürətləndirilməsi nəticəsində daha çox qida və oksigen toxumalara daxil olur və hüceyrələrdə biyokimyəvi proseslər aktivləşdirilir. Bununla birlikdə, kifayət qədər oksigen doymasını təmin etmək üçün, çalışarkən düzgün nəfəs almağı bilmək lazımdır.
Çalışırken tənəffüsün əsas qaydaları
Qorunma zamanı qarın tipi tənəffüsün "içərisinə" daxil olması yaxşıdır. Bu, xüsusilə qadınlar üçün vacibdir, çünki onlar nəfəs əməlinə qoşulmazlar. Dərin bir nəfəs zamanı diaphragmatik əzələ istifadəsini maksimum dərəcədə artırmaq üçün mədədən şişkinliklə şişmək. Beləliklə, qaz mübadiləsi prosesində ağciyərin bütün sahələrində iştirak edirsiniz.
Bəzi təcrübəsiz koşucular qışı qaçarkən nəfəs ala bilməyəcəklər. Burun keçidlərindən keçən soyuq hava optimal temperatur qəbul edir, nəmləndirir və həmçinin müxtəlif bakteriyalardan və virus parçacıqlarından süzülür, çünki nəfəs burundan keçirilir. Solunum ağızdan keçərsə, soyuq hava dərhal karınca və traxeyaya daxil olur və bu da ORZ-a səbəb ola bilər.
Burun içində nəfəs ala bilməyən insanlar var, burun içindən nəfəs almağa və ağzınızla nəfəs almağa çalışın; ya da ağızla havanı tənəffüs et və burnunuzdan nəfəs al. Ağızın inhalasiyası, qanınızı oksigenlə sürətlə doyurmağa imkan verir və ağızdan gələn ekshalasiya karbondioksidin ən sürətli çıxarılmasını təmin edir. Nəfəs aldıqda və ya burundan nəfəs alana qədər necə nəfəs almadığını bilməyən başlanğıcı, burnundan nəfəs almaq və ağızdan nəfəs almaq məsləhət görülür.
Nəfəslər son dərəcə dərinləşir və yalnız ağızdan nəfəs almaq lazımdırsa, bu cür əlamətlər oksigenin ciddi çatışmazlığını göstərir.
Ritmikliyi müşahidə edirik
Çalışırken nəfəs almaq üçün başqa bir tövsiyə:
Nəhayət, işləyərkən nəfəs almaq üçün nəinki nəfəs almağı, həm də nəfəs almağa necə yanaşmayın. Koşuya görə, parklar və ya ağaclar ən uyğun, oksigen buraxan və karbon dioksidi emal edən ağaclar olduğu, lakin tozlu yollar deyil.