Biz hamımız bilirik ki, aclıq diyeti maddələrin mübadiləsini yavaşlatır və ədalətli bir şəkildə yağın yığılmasına kömək edir. Ancaq bu bizi istifadə etməmizə mane olmur - gündə 1-2 dəfə yemək və pəhrizin kalori miqdarı sadədir - 600-800 kkal. İndi bu metodun əksəriyyətinin - çəki itkisi üçün kəsirli bəslənmənin menyusu haqqında demək istəyirəm.
Metodun mahiyyəti sadədir, başqa heç bir şey kimi - tez-tez və kiçik hissələr var. Gündəlik 5-6 dəfə deməkdir!
Kilo itkisi üçün kəsik bəslənmənin əsas qaydaları
Kilo itkisi üçün kəsirli qidalanma qaydalarını bilmirsinizsə belə, sadə nümunələr təxmin edilə bilər:
- Gündə 5-6 dəfə yemək lazımdır, yəni hər 2-3 saatda;
- gündə 3 ədəd isti, 2 qəlyanaltı və 1 şirin yemək yemək lazımdır;
- yemək yuxudan sonra bir saat içində başlayır - səhər yeməyiniz üçün səhərdən etibarən maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün isti bir şey yemək lazımdır, səhər yeməyindən əvvəl - bir stəkan su içmək;
- Kilo itkisi üçün düzgün fraksiyalı qidalanma da gün ərzində müxtəlif növ maddələrin paylanması deməkdir - belə ki, sabah səhər karbohidratlar, yağlar - nahar üçün və zülallar - axşam yeməlidirlər;
- fraksiyalı gücün bir hissəsinin ideal ölçüsü xurma içermeyen palma və ya şüşə həcmi;
- yatmadan əvvəl bir stəkan kefirin içməsi lazımdır.
Əslində və hamımızın, əslində və olmasın, bu qaydaları bilirdiniz, ancaq, bilmək və izləmək, eyni şey deyil.
Kilo itkisi üçün kəsik pəhriz
Əlbəttə ki, belə bir pəhrizə yavaşlamadan tamamilə və tamamilə keçmək üstünlük təşkil edir. Lakin kilo əhəmiyyətli dərəcədə zəifləməyi planlaşdırırsınızsa, xüsusi qidalanma xüsusi bir pəhriz vardır.
Əslində, bu, qadağan olunmuş qidalarla xüsusi bir pəhriz deyil - bu, birdən-birə aşmamaq lazım olan bir çərçivə.
Birinci qayda, aktivliyin növündən asılı olaraq, kalorilərin tərkibi 1200-1600 kcal arasında olmalıdır. Üstəlik, heç olmasa və daha çox - hər ikisi metabolizmə zərər verər. Hal-hazırda kaloriya dəyəriniz bundan çox fərqli olarsa - əlbəttə ki, fiziki zorakılıq əlavə ilə tədricən dəyişdirin.
İkinci qayda müvəffəqiyyətli kilo sirridir. Siz əldə etmək lazımdır
Kesirli menyu bu kimi bir şeyə baxmaq lazımdır:
- səhər yeməyi - püresi, pendir ilə bütün taxıl çörək, 1 meyvə, çay / qəhvə;
- ikinci səhər yeməyi - yoğurt, taxıl çörəkdən tost;
- yemək - tərəvəz salatı ilə şorba;
- çərşənbə axşamı çay - pendir, taxıl peçenye və çay;
- yemək - balıq (və ya aşağı yağlı qaynadılmış ət), bitki garnitür;
- yuxudan 1 saat əvvəl - bir stəkan yoğurt.