Beləliklə, kilo vermək üçün dadlı və pəhriz qablarını hazırlaya bilirsinizsə, lazımi qidalanma üçün tarifləri bilmək lazımdır. Faydalı məhsulların miqdarı böyükdür və onlardan bir çox müxtəlif yeməklər hazırlamaq mümkündür.
Düzgün qidalanma üçün yeməklərin tərifləri
Omlet
Bu dadlı və səmimi bir səhər yeməyi üçün ideal bir həlldir. Bu müxtəlif təftişlərlə hazırlana bilər, bu resept göbələk variantından istifadə edir.
Tərkibi:
- yumurta - 3 ədəd;
- süd - 3 tbsp. qaşıqlar;
- zeytun yağı - 1,5 osh qaşığı. qaşıqlar;
- champignons - 3 ədəd;
- krem - 2 tbsp. qaşıqlar;
- duz, bibər.
Hazırlıq
Bir qabda yumurta kəsin və onlara duz, bibər və süd əlavə edin və hamarlaşana qədər onları döyün. Kızartma qabı yağlanmalı və güclü bir odğa qoyulmalıdır, yağ yağılan kimi, orada yumurta tökün və çəngəl ilə qarışdırın. Aşağıdakı bir kabuk yaranana qədər omlet bişirin. Hazırda doldurulmayı hazırlayın: göbələklər kiçik parçalara və zeytun yağı ilə qızartmaq lazımdır. Sonra onlara krem, duz və bibər əlavə edin. Ready omlet bir plitə üçün keçmək və yarım yarım bir yarım qoymaq və digər əhatə olunmalıdır. Nəticədə, siz içərisində bir dolum olacaq bir yarım dəzgah alacaqsınız. Yeməyi göyərti və ya pendir ilə bəzəyəcək.
Düzgün qidalanma üçün dadlı desert reseptləri
Apple şərbəti
Tərkibi:
- alma - 3 ədəd;
- limon - 3 ədəd;
- su - 200 ml;
- fruktoza - 150 g;
- vanil.
Hazırlıq
Almalar təmizlənməlidir və incə doğranmalıdır. Tencereye, bişmiş suyun yarısını dökün və 1 limon suyunu sıxın. Sonra fruktoza, alma əlavə edin və orta istidə 15 dəqiqə bişirin. Bundan sonra, meyvələr qurulana və buzdolabına 3 saat qoyuncaya qədər alma qarışığı ilə döyülməlidir. Fərqli bir qazanda, 2 limon, vanil, suyun qalan hissəsini qarışdırın və orta temperaturda bir qaynağa gətirin. Nəticədə qarışıq soyudulduqdan sonra, elma sousu ilə qarışdırın, kalıplara yaydırın və dondurucuya qoyun.
Düzgün qidalanma üçün sadə tarifler
Urşidə ağ kələmdən olan Shchi
Tərkibi:
- kələm - 500 g;
- inci arpa - 80 g;
- soğan - 1 ədəd;
- havuç - 1 ədəd;
- su - 1,5 litr;
- duz.
Hazırlıq
İncə arpa 20 dəqiqə yuyulur və bişirilir. Yanacağa su qoydu və qaynadıqda bişmiş püresi əlavə edin. 10 dəqiqədən sonra kələm əlavə edin, kiçik kublara kəsilir və başqa 15 dəqiqə bişirin. Yarılmış yerkökü zeytun yağı ilə qovrulur, şorba əlavə et və digər 10 dəqiqə bişirilir.
Yuxarıda göstərilən tariflər bir həftə boyunca doğru pəhriz hazırlamağa kömək edəcək və bundan sonra pəhrizin çeşidlənməsi üçün yeməklərinizi əlavə edə bilərsiniz.