Birgə təlimlər bədənimizin bütün oynaqları və əzələlərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş bir sıra təlimlərdir. Musculo-artikulyar məşqlər hər kəs üçün mümkündür - böyüklər və uşaqlar bunu edə bilərlər. Bu gimnastika işinin çox vaxt tələb etməməsi lazımdır, lakin onlar yüksək effektlidirlər. Bədənimiz intensiv fiziki zorakılığa hazırlaşan musculo-artikulyar gimnastikanın köməyi ilədir. Birgə hərəkətlərin həyata keçirilməsi güc təlimindən əvvəl istiləşmə kimi həyata keçirilə bilər.
Birgə gimnastikanın əsas üstünlükləri:
- birgə təlimlərin ən sadə təlimlərindən ibarət kompleksi bədənimizi lazımi gündəlik həyata keçirir;
- birgə gimnastika bədənimizə çevik və sərt olur;
- müntəzəm məşq, arxa, qarın, qol və bacakların əzələlərini gücləndirməyə, həmçinin artıq çəki qurtarmağa imkan verir;
- birgə gimnastika bizim orqanımızın duz yataqlarından qurtulmasına kömək edir;
- Təlimlər sinir sisteminə faydalı təsir göstərir və tiroid bezinin fəaliyyətini tənzimləyir;
- Birgə gimnastika bir çox xəstəliyə qarşı bir önləyici tədbir sayılır;
- Birgə təlimlər insan bədənini cavanlaşdırmağa kömək edir.
Başlayanlar ən sadə məşqlər ilə birgə məşqlərin inkişafına başlamağa tövsiyə olunur. Təlim yemədən sonra ən az iki saat sonra aparılmalıdır. Təlim zamanı tənəffüs və duruşu izləmək çox vacibdir. Arka düz olmalıdır və boyun ilə birlikdə başın arxa düz bir xətt təşkil edir. Nəfəs alma, hətta burundan da sakit olmalıdır. Sürətli nəfəsinizi seyr etsəniz, istirahət etməlisiniz və sakitləşməlisiniz. Nəfəs alışı normala dönərkən, musculo-artikulyar təlimlərin həyata keçirilməsinə başlaya bilərsiniz.
Musculo-artikulyar məşqlərin nəticələri bir insanın davamlılığına və əzminə bağlıdır. Əməliyyatlar gündəlik, tercihen sutra həyata keçirilməlidir. Muskul-articular gimnastika ən azı bir sıra təlimlər gündə 20 dəqiqə sərf edilməlidir. Uşaqlar üçün birgə məşqlər onların yaşına uyğun olaraq həyata keçirilməlidir - təlim çox uzun olmamalı və yük sıxlıqdan fərqlənməməlidir.
Birgə məşqlər kompleksinin icrası zamanı bədənin bütün əzələləri, oynaqları və tendonları iştirak edir. Təlimləri yuxarıdan başlamaq tövsiyə olunur. Əvvəlcə boyunun oynaqlarını və kaslarını istifadə etməli, sonra isə bir-birinizin bütün digər dərmanlar vasitəsilə işləməsi, ayaqları üçün məşqlər aparmaq lazımdır. Articulasyonda, belə diz və məşqlərə çox diqqət yetirilir.
Musculo-artikulyar məşqlər yoga zamanı istifadə olunur. Birgə məşqlərin əsas kompleksini yerinə yetirmək, tez yoga kompleks məşğələləri master imkan verir. Təlimlərdə psixoloji baxımdan çox diqqət edilir. Bu, çox vacibdir, birgə təlimlərin həyata keçirilməsi,
Tanınmış həkimlər və köhnə idmançılar tərəfindən maliyyələşdirilən birgə gimnastika bir neçə kompleksi var. Məsələn, Bubnovskinin birgə hərəkət etməsi kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin təsirinə qarşı təsirli olur. Həmçinin, Çin birləşmiş gimnastika geniş tanınır ki, bu da bütün orqanizmin inkişafına imkan verir. Bu kompleksləri xüsusi mağazalara satın ala bilərsiniz. Əlbəttə ki, sizinlə birlikdə ilk bir neçə sessiya bir mütəxəssis olsaydı daha yaxşı olacaqdır.