İndi, gimnastika növləri, kilo itkisi və bərpa sistemləri sadəcə görünməmiş olduqda, hələ də xüsusi diqqətə layiq olanlar var. Tbilisidəki doğulan Zviad Arabuli, bütün digər bədən sistemlərində kas-iskelet komponenti vasitəsi ilə hərəkət edən bir şəfa sistemi olan Hadu adlı gimnastika inkişaf etdirdi.
Hadu - gimnastika, həyatı uzatdı
Rejuvenant gimnastika Hadu hədiyyənin yoga, stress və istirahət məşqi və tənəffüs məşqləri arasında ortada bir yerə sahibdir. Sistem, insanın yalnız 3 əsas sistemi var: osteomuskular, sinir və metabolizm nəzəriyyəsinə əsaslanır. Və sonuncusu ikinciyə bağlıdır - əgər bel və oynaqların əziyyət çəkirsə, bu həm metabolizm, həm də sinir sisteminə təsir göstərir. Beləcə damar sağlamlığını bərpa edərkən, Hadu gimnastika bədənin ümumi inkişafına qatqı təmin edir.
Gimnastika müəllifi Zviad Ərəbuli olsaydı, onun sistemi yaralanandan sonra insanların bərpası üçün nəzərdə tutulmuş gizli sovet dizaynları, eləcə də hərəkət imkanları məhdud olanlar üçün - məsələn, kosmosda bir astronavt kimi daxildir.
Gimnastikanın yenilənməsi: prinsiplər
Hadu gimnastika əsas prinsipi yalnız bir bədən istifadə edir. Ən yaxşı öz simulyatorudur. Bundan əlavə, aşağıdakı prinsiplər tətbiq olunur:
- Bütün məşqlər çəkilərin istifadəsi olmadan həyata keçirilir - bir gərginlik olaraq, qarşıdakı əzələlərin gərginliyi işləyir. Bu yanaşma normal məşqdə olduğu kimi iki dəfə çox əzələ istifadə etməyə imkan verir. Bununla yanaşı, idman avadanlıqlarının tərk edilməsinə görə yaralanma riski aradan qaldırılır.
- Yorgunluğa qədər (yavaş-yavaş, oturum başına 45-60 dəqiqə) işləmək lazımdır. Bu prinsip, daxili orqanların, oynaqların və sümüklərin ağır yüklənməsinə imkan verir.
- Hudu adətən yuxu vəziyyətində olan əzələləri əhatə edir - parlaq nümunə boyun əzələləri və üz əzələləri. Sağlamlıq gimnastikasının təlimlərinə imkan verən işə daxil olması həqiqətən cavanlaşmanı təşviq etməlidir.
Kompleks məşğələlər idman zalı cavanlaşdırma və insan orqanının bərpası vəzifələrini mükəmməl şəkildə həll edir.
Hadu: Kim bunu etməlidir?
Hər hansı bir gimnastika kimi, öz ifadələr siyahısına malik idi:
- Ağırlığını qaldırmadan gözəl bir bədənə sahib olmaq istəyirəm;
- Yalnız ofisdə təcrübə etmək imkanı var;
- osteoporoz və osteoxondroz kimi xəstəliklərin qarşısını almaq yollarını axtarmaq;
- Daha sağlam və enerjili olmaq istəyirəm;
- gənc və bədən gənclərini qorumaq üçün.
Fiziki məşqlər gimnastika Hado həm kişilərə həm də qadınlara göstərilir. Həftədə 3 dəfə bunu etmək lazımdır.
Gimnastika: məşq nümunələri
Evdə gimnastika məşq etmək istəyirsiniz - məşqlər sadə və anlaşılır. Buna görə çətinlik çəkməyəcəksiniz. Bundan əlavə, bir video kursu ala və ondan öyrənə bilərsiniz. Məsələn, bir neçə sadə təlimləri nəzərdən keçirin:
- "Çəki çəkicisi" (bütün aşağı geri və məşqdə nəfəs alma kaslarının üzərində işləyin). Ayaqları çiyinlərdən daha geniş, ayaqları bir-birinə paralel, dizlər az əyilmiş, çiyinləri aşağı, arxa
bükülmüşdür. Burunla nəfəs alın. Sükanla sıxılmış dodaqlar vasitəsilə arxa təkərlə nəfəs çəkin. Nəfəs yavaş və hamar bir vəziyyətdədir. Hərəkəti 10-12 dəfə təkrarlayın. - "Göğsünden göğüs" (bütün üst sırtın kasları üzerinde çalış ve nefes eğitimi). Başlanğıc mövqeyi ağırlıq atlayıcısı ilə eynidır. Əlinizdə bir barmaq düşünün və geniş bir tutuş ilə basın. Solunumda sindikatı maksimal şəkildə genişləndirmək və ekshalada irəlidə çiyinlərlə birlikdə sürükleyin. Hands mümkün qədər gərgin. Bütün məşqləri 8-10 dəfə təkrarlayın.
Bu təlimlərin təsirini gücləndirən güclü gərginliyi unutmamaq vacibdir.