İdman takviyesinin alınması çox ciddi qərardır və zülalın seçimi və istifadəsi modelini çox məsuliyyətlə həll etmək lazımdır. Bir çox məşqçi, tez-tez insanlar yanlış bir şəkildə seçildikləri üçün yalnız əlavə etmə nəticəsində görmədiklərini iddia edirlər. Bənzər vəziyyətdə olmamaq üçün, bu və ya digər halda hansı zülalın seçilməsini anlayaq.
Hansı protein seçmək daha yaxşıdır?
Başlamaq üçün, bu katyonun seçilməsi üçün ümumi tövsiyələrlə tanış olaq. Belə ki, mütəxəssislər protein əldə edərkən aşağıdakı amillərə diqqət yetirməyi məsləhət görür:
- İstehsalçı markası. Əlinizdə olmayan marka əlavələri almayın. Əgər bir başlanğıc atletiyseniz, onda hansı marka hələ tanış deyilsinizsə, özünüz üçün hansı zülal seçə bilərsənsə, məşqçi və ya təcrübəli yoldaşlar tərəfindən istənilməlidir. Bir qayda olaraq, idmançıların hər biri sizə özünü tutduqları 2-3 marka məhsulu adlandırır, əksəriyyət tərəfindən qeyd olunanları yadda saxlayır. Beləliklə, mütləq bilinməyən bir şirkətin məhsullarını satın almazsınız. Məhsulun bazarda ən az 3 il müddətinə təqdim edilməsi lazım olduğuna inanırıq, yalnız bu vəziyyətdə keyfiyyəti və təhlükəsizliyi mövzusunda endişelenemezsiniz.
- Tozun tərkibi. Bu hissənin tərkibində 10-dan çox komponent varsa, o zaman qəbul edilməməlidir. Professional idmançılar və məşqçilər yalnız 5-9 tərkibli olan məhsulları seçməyi təklif edirlər.
İndi bir neçə əzələ kütləsi üçün hansı zülal seçə bilərik. Bu aşqarlar konsentrat, təcrid və kazein şəklində istehsal edilə bilər, bu növlərin hər biri öz xüsusiyyətlərinə malikdir və nəzərə alınmalıdır. Konsentratlar tez-tez yeni başlayanlar üçün satın alınması məsləhət görülür, bu qarışığı alma sxeminin çox sadədir, tez bir şəkildə assimilyasiya edilir. Buna görə də, idman məşqlərinə yeni başlayanlar üçün konsentrat ən yaxşı seçimdir. Ayrılıqda ən qısa müddətdə maksimum nəticə əldə etmək istəyənlərə içmək məsləhət görülür. Bu formada olan zülal çox daha sürətli həzm olunur, buna görə də tezliklə gördüyünüz təsir. Xəzinənin bir ölçüdə təlim üçün istifadə edilənlərə içmək məsləhət görülür, uzun müddət udulur, amma sonra alınan təsir ən azı uzun müddət davam edəcək. Yeri gəlmişkən, bu cür əlavə maddələrin yağ kütləindən xilas olmaq istəyənlərə içmək məsləhət görülür. Buna görə də, kilo vermək üçün hansı protein seçməsini axtarırsınızsa, kazein almaq üçün azad olun.
Bir növ protein seçərkən, məqsədlərinizə və cədvəllərinizə əsaslanaraq bu yanaşma ən məqbuldır.
Qızları zərifləşdirmək üçün bir protein seçmək necə?
Əlavəni düzgün seçmək üçün 2 qaydaları yadda saxlamaq lazımdır. Birincisi, etiketə diqqət yetirin, qarışığın az miqdarda yağ və karbohidratlar və çox miqdarda protein olduğu ifadə olunmalıdır. Bir qayda olaraq, tərkib hissəsi üçün deyil, 100 g üçün paketin tam həcmi deyil, hissəsi 1 ilə 5 g karbohidratlar və yağlar və 20-30 q protein içərisində olacağıq.
İkincisi, sözdə mənfəət əldə etməyin, onlar protein-karbohidrat qarışıqlarıdır və yalnız protein lazımdır. Bir çox başlanğıc idmançıları tam geynerlər içmək lazımdır, lakin təlimçilər bu fikir ilə razı deyil, çünki lazımi miqdarda karbohidratı düzgün yeməklə təmin edə bilərsiniz və əlavə maddələr sayəsində onların miqdarını artırmaq lazım deyil. Yeməkləri geynerlərlə əvəz etmək qadağandır, çünki bu, sağlamlıq problemlərinə səbəb olacaq. Buna görə zülal qarışıqlarını seçin və təlimin nəticəsini daha sürətli görürsünüz.