Müasir formasındakı İsveç divarı XIX əsrin əvvəllərində, əlbəttə, Şved tərəfindən icad edilmişdir. Ancaq əvvəllər belə qabıqlar Almaniyada istifadə edilmişdir. İsveç duvarında həyata keçirilən məşqlər geniş bir tətbiq sahəsi var:
- uşaqlar üçün dərslər;
- LFK - skolyoz ilə;
- uzanan məşqlər;
- bel damarı üçün İsveç divarında təlimlər;
- mətbuat üçün təlim;
- qaya dırmaşmasında ilk təhsil.
Təlimlərin İsveç divarı ilə əsas üstünlüyü və əslində iki yüz ildən çoxdur ki, onları populyarlıq zirvəsində tutan bu faktor onların rahatlığıdır. İsveç divarı ən kiçik komorke ilə yerləşdirilə bilər və indi universal simulatorun sahibi oldunuz.
Çalışmalar
Gərmək üçün İsveç divarına bir sıra təlimlər verəcəyik.
- Yuxu və popliteal ligamentlərin arxa tərəfi - bir ayağını çarpmağa qoyduq, ikinci düz, burun önə baxırdı. Əlləri divarı tutduqda və birbaşa arxadan uzanırıq. Beldə budda qalırıq və dəstəkləyən ayaq divara paraleldir.
- Yanal əzələlər və coxofemoral ligamentlər - biz divarın yanına düşürük, ayağını çarpazdan çıxarmalıyıq və cəsəd açılır. Dəstə bacağının ayağı divarın sağ tərəfinə baxır. Duvarı yanlara çəkirik.
- Ayağını çarpazda əyər və dəstəkləyən ayağın daxili səthini uzatırıq. Diz mütləq görünməlidir.
- Hip ligamentlər - çiyin və itburnu eyni təyyarədədir, ön ayağın açılması ilə arxa divarla dönürük. Biz dəstəkləyən ayağın üzərinə çubuqlar atırıq, arxa düzəldirik. Diz yalnız topuzun üstündə yerləşir, bu zədədən qorunmağa kömək edəcəkdir. Əgər məşqləri etmək çətindirsə, ayağınızı aşağıda bir neçə bara qoyun, amma heç bir halda, performansın keyfiyyətini aşağı salmaqla onları "asanlaşdırmayın".
- İndi bütün məşqləri ikinci ayaqda həyata keçiririk.
- Ayaqları hər gün uzanmalı, əks halda təsiri sonsuza qədər gözləməlidir. Vaxtın olmaması - bu vəziyyətdə bir bəhanə deyil, çünki bu uzanma 5 dəqiqədən çox sürmür.