Bir çoxları kilo itkisi üçün tənəffüs məşqləri işləməyəcəyinə inanırlar. Çoxluğun zehinlərində kilo itkisi böyük məhrumiyyətlərlə əlaqələndirilir: ciddi diyetlər, ağır yüklər, saat qaçışları, qar yağışı və yağış. Əlbəttə ki, bu inancları olan bir adam, oksigenin problemi həll etməyə kömək edəcəklərinə inanmaz. Ancaq bu texnikaya yaxşı baxdığınız halda, bunun sirrini anlaya bilərsiniz.
Kilo itkisi üçün effektiv məşqlər nəfəs alırmı?
Bədəndə hər zaman kifayət qədər oksigen yoxdur. Tənəffüs gimnastikasında daimi məşqlər ən əhəmiyyətli orqanlara müsbət təsir göstərə bilər: ağciyər, ürək, damarlar. Bundan əlavə, toxunulmazlıq böyük dərəcədə yüksəlir. Kilo verənlər üçün isə ən əhəmiyyətlisi maddələr mübadiləsinin artmasıdır.
Heç bir tam yoga gördünüzmü? Çox çətin. Bu izah etmək asandır: yoga çəki itkisi üçün çox əhəmiyyətli olan tənəffüs təlimlərindən ibarətdir, metabolizmin sürətlənməsinə bağlıdır. Metabolik dərəcənin nə qədər yüksək olduğu, bədənin həyatı üçün daha çox enerji ehtiyacı varsa, qalıq etmədən işləyəcək daha çox kalori və eyni zamanda yığılmış yağ ehtiyatlarını istehlak edəcəkdir! Düzgün qidalanma və ya aşağı kalorili diet ilə kilo vermək üçün hər hansı bir tənəffüs məşqləri - bodyflex, oxysize və ya yoga - mükəmməl bir nəticə verir!
Əlbəttə ki, yalnız bir metabolizmə etibar etməməlisiniz. Hər gün şirin, un və ya yağdan bir şey yeyirsinizsə, ya da gecə yemək və yemək vərdişinə sahibsinizsə, bir metabolizm öhdəsindən gələ bilməz. Ancaq doğru yeməyə keçməyə dəyər və tərəzi oxları sürətlə aşağı düşəcək.
Həm də belə bir planın həyata keçirilməsi iştahları normallaşdırmağa köməkçi olduğuna inanır və bu da hissələrin azalmasına gətirib çıxaracaq və daimi aclıq hissi olmadan kilo verməyə imkan verəcək.
Kilo itkisi üçün tənəffüs məşqləri: əksinə
Anlaşıla bilərik ki, bir panacea yoxdur və tənəffüs məşqləri də onların əksinədir. Əvvəlcə ağciyər xəstəlikləri, soyuqdəymə, qızdırma, zəiflik, bel ürək xəstəlikləri daxildir. Təşəbbənizin sizə zərər verməyəcəyinə əmin olmaq üçün ən azı pulsuz bir onlayn məsləhətləşmə üçün doktora müraciət edin.
Kilo itkisi üçün tənəffüs məşqləri kompleksi
Məsələn, bir neçə tənəffüs təlimini nəzərdən keçirin. Performansı zamanı dərin, tam sinə, həm də qarın və toraks istifadə edərək nəfəs alın.
İlk məşq
Təcrübəni ölçülmüş şəkildə aparın, vaxtınızı çəkin. Dərin nəfəs al, zehni olaraq dördə hesabla, sonra 4 sayar üçün nəfəs tutun və 4 sayar üçün nəfəs alın. Bu məşqi 10-20 dəfə edin. Bunu açıq havada ya da açıq bir pəncərədə etmək Optimum.
İkinci məşq
Mədəinizə çəkin və dərin nəfəs alın. Dodaqlarınızı sıx bağlayın və çırpın, az miqdarda havanı nəfəsləndirin, mədənin kəsilməsini və rahatlatmasını təmin edin. Gündə ən azı 20 dəfə bunu edin.
Üçüncü məşq
Düz arka kürsüdə oturarkən, ayaqları yerə, dizin açı ilə 90 dərəcə basın. Qarın içində nəfəs alın, sonra sıxışdırın, sonra mətbuatı rahatlayın. Birinci həftədə hər gün 10 təkrarlama kifayətdir, sonra sayı 30-a çatdırılır.
Dördüncü məşq
Sırtın üstündə yatarkən, ayaqlarınızı yerə toxunmaq üçün dizlərinizə qoyun. Sol xurma göğsünüzə və sağ əlini qarınınıza qoyun. Nəfəs almaq və təzyiq etmək üçün yüngülcə bir bədənə, sonra isə ikinci xurma bədənə basdırın: ilham verin, mədə üzərində yüngülcə basın, ekshalada - dərhal sinə vurun.
Tənəffüs gimnastikası üçün bir çox variant var. Bu məşqlərə hakim olmaq üçün cəhd edin - istəsəniz, tam kompleksi öyrənib və hər gün tətbiq edə bilərsiniz.