Özünüzü inkişaf etdirmək və ya kilo vermək üçün idmana ciddi cəlb olunarsanız, bir şəkildə irəliləməni izləmək vacibdir. Bu vəziyyətdə asanlıqla sadə və rahat bir şəkildə kömək edə bilərsiniz, yəni bir gündəlik təhsil saxlayır.
Niyə təhsil gündəliyini saxlayırsınız?
Təlim zamanı, əlbəttə ki, bütün uğurlarınızı xatırlayırsınız: nə qədər çəkdiyiniz və nə qədər təkrar etdiyiniz, nə qədər çəkdiyiniz, lakin çox az vaxt aparacaqsınız və bu rəqəmlər yaddaşınızdan buxarlanacaq. Bu vəziyyətdə təlimdə gedən prosesləri müşahidə etmək çətindir və əslində öz uğurlarını təəccübləndirmək, bəlkə də yolunuzu itirməməyə imkan verən ən yaxşı motivasiyadır!
Təlim gündəliyi çəki, bədən həcmi və gücünü nəzarət etməyə imkan verir - yəni. istifadə etdiyiniz yanaşmaların sayı və çəkisi. Bundan əlavə, təlimdə dəyişikliklər olmalıdır, əks halda cisim istifadə olunur və yük təsir göstərmir. Müntəzəm və ya elektron təlim gündəliyi bu problemlə məşğul olmaq üçün asan və nəyin və nə zaman dəqiq izlənməsini təmin edir.
Təlim günlüğünü necə tutmaq olar?
Qızlar üçün təlim gündəliyi aşağıdakı məlumatları daxil etməlidir:
- tarix, məşq həftəsi (idman zalı ilə məşğul olsanız, hər 10 həftədən sonra bir ara vermək tövsiyə olunur);
- çəki, sinə həcmi, bel, kalça, kalça və digər maraq parametrləri;
- kompleksinizin həyata keçirilməsinin təkrar sayı;
- istifadə etdiyiniz dumbbellların çəkisi və s.
- istiləşmə mövcudluğuna dair bir not, hitching, gərginlik və s .;
- təhsilə ayrılmış vaxt;
- məşqdən əvvəl və sonra sağlamlığınız;
- Təlimin 5 və ya 10 bal bəndi üzrə qiymətləndirilməsi.
İdman zalında təlimlər gündəlik saxlayırsanız, çalışdığınız simulatorları müəyyənləşdirməlisiniz. Evdə olsanız - həyata keçirdiyiniz məşqləri, təkrarlama və yanaşmaların sayını yazın.
Təlimin nəticələrini müəyyənləşdirməklə, tərəqqini asanlıqla izləyə, lazımi iş yükünü hesablayaraq vücudunuzda effektiv işə davam edə bilərsiniz.
Ayrı-ayrılıqda yaxşılıq haqqında düşünmək lazımdır. Mənim cari olaraq, bu normal sayılır. Ancaq təlimlər arasında statusunuzu aşağıdakı parametrlərə görə izləmək lazımdır və onlardan hər hansı birinin normal olmadığını göstərmək lazımdır:
- ümumi sağlamlıq;
- məşq etmək arzusu;
- yuxu xarakteri;
- iştaha;
- iş qabiliyyəti;
- əzələlərdə ağrı olmaması.
Əlbəttə ki, bütün bu göstəricilər kifayət qədər subyektiv bir xarakter daşıyır, amma bu, kifayət qədər aşağı və ya əksinə, çox yüksək bir yük aşkar etmək üçün kifayətdir. Bu göstəricilər normal deyilsə, əlbəttə, bədənin bərpa olunmasına kömək edəcək əlavə bir gün istirahət etməlisiniz.
Online təlim gündəliyi
İndi müxtəlif İnternet xidmətlərində təlim gündəliyinə əlavə olaraq, Android və ya iPhone platformasında smartfonlar quraşdırılmış müxtəlif proqramlar var. Bundan əlavə, köhnə yaxşı bir notebook kimi dəqiq bir üsul da var
Ancaq bu cür ərizələr və onlayn gündəliklərdə müəyyən bir məna var: əgər dəlilləri özünüzü öz uğurlarını qeyd edirsinizsə, süni intellekt özünüz üçün bunu edəcəkdir. Buna görə də, əgər bu variantla sizi narahat etməyəcəyinizə əmin olsanız, tərəqqinin nailiyyətlərini istifadə edə bilərsiniz. Bununla yanaşı, ezel bir günün sizin üçün bir nedenden rahatsız olduğunu farkediyorsanız, doğrulanmış bir kağız versiyasına dönmek daha yaxşıdır.