Kurutma, ya da başqa sözlə, artıq çəki sürətləndirmək, bədənin əzələlərini istənilən forma və rahatlama verməkdir. Kilo itkisi üçün idman bəslənmə bu kömək edir, çünki qurulma dövründə əzələlər üçün zəruri olan maddələr tərəfindən onun böyüməsi və bərpası üçün faydalı əzələ toxumasını təmin edir. Əzələlərin qurulmasına və qurulmasına kömək etmək üçün lazım olan bir idman qidalanma hazırlığının əsas kompleksini qeyd edək.
İdman qidalanması və əzələlərin qurulması
- BCAA'lar , dallanmış yan zəncirlər və ya mühüm amin turşuları olan amin turşularıdır. Bunlar valine, isoleucine və lösindir. Bu amin turşuları vücudumuz müstəqil şəkildə sintez edə bilməz - bu səbəbdən onların adı. Bədən enerji azaldıqda, birbaşa enerji mənbəyi kimi istifadə olunan yan zəncirlərlə olan amin turşuları - BCAA'dan doğrudan əzələ toxumasına buraxılır. BCAA-nın istehlakının artması oruc zamanı və ya təlim zamanı iki saatdan çox müddətə dayandırılmadan davam edir. Yan zəncirlərlə olan amin turşuları kilo itkisi üçün idman bəslənməsində fəal şəkildə istifadə olunur, çünki onlar əzələ liflərini məhv etmədən mükəmməl müdafiə edə bilirlər - bununla da əzələləri istənilən rahatlamağa kömək edirlər. Qəbul: təlimdən əvvəl və sonra birinci hissə (5-10 qram) üçün.
- Glutamin , kilo vermək üçün idmanın qidalanmasının növbəti vacib elementidir. Bədəni özü çıxaran bir amin turşusu. Glutaminin səviyyəsi və əzələ zülalının sintezi nisbəti birbaşa bir-birinə aiddir: qan içində daha çox azad glutamin, daha sürətli əzələ hüceyrələri böyüməkdədir. Glutamin, bədənin yağların metabolizmasını sürətləndirən və əzələ toxumasının bərpasını və böyüməsini təşviq edən, böyümə hormonunu istehsal etməyə kömək edir. Bununla belə, idmanda qidalanma glutamin yalnız əzələlərin qurulmasına və onlara rahatlıq vermək üçün istifadə olunur. Bu amin turşusu əzələ toxumasını çürükdən qoruyur, immunitet sistemini gücləndirir, həmçinin bədənin turşun balansını saxlayır və glikogen mağazalarını artırır. Qəbul: 5-10 qram (1 hissə) təlimdən əvvəl və sonra və sonra və 1 yatmadan əvvəl xidmət.
- Karnitin B qrupunun vitaminlərinə xassələrə yaxın olan bir amin turşusudır. Bədənin özü tərəfindən (vitaminlərdən fərqli olaraq) sintez edilir və ona görə vitamin kimi bir maddədir. Carnitine, sonradan enerji istehsalı ilə yağları bölərək gözəlləşir, belə ki, idman qidalanmasında əsasən kilo itkisi zamanı lazımsız yağ və quru əzələləri yandırmaq üçün istifadə olunur. Bundan əlavə, karnitin dözüm artırır, həmçinin əzələ kütləsi və gücünü artırır. Karnitinə bərabər olan preparatlar, idman qidalanmasında çox azdır. Kilo vermə proqramı üçün imtina edilməzdir - bunu istifadə edən idmançılar təsdiqləyirlər. Karnitin maye şəklində və kapsul şəklində mövcuddur. Yüksək sindirilmə səbəbiylə maye karnitin daha təsirli olur. Qəbul: 1 məşqdən yarım saat əvvəl xidmət göstərir.
- Termojeniklər , yağlı brülörler kimi idman qidalanmasında istifadə edilən başqa bir qrupdur. Termojenik maddələrin alınması bədən temperaturu 0,5 ilə 2 dərəcə yüksəlməyə qadirdir. Onlar həqiqətən metabolizmin sürətləndirilməsi və subkutan yağ miqdarı, əzələ kütləsi təsir olmadan azaldır. Ərizə: gündə iki dəfə su ilə 1 kapsul - yeməkdən əvvəl və təlimdən əvvəl.
- Protein izolyasiyası (təcrid olunmuş zərdab protein) çəki itirmək istəyənlər üçün zəruri bir idman əlavəsi və onların əzələlərini istənilən rahatlamasını təmin edir. Bu proteinin təxminən 95% -i zülal zülalıdır. Zərdüşmə proteinləri dərhal ani olaraq bədən tərəfindən əmilir və çürükdən əzələ toxumasını mükəmməl qoruyur. Qəbul: səhər, gün ərzində, təlimdən sonra və yatmadan əvvəl - 1 hissə üçün.