Tibetli rahiblərin məşhur beş məşqləri yaşlanma prosesini dayandırmağa, sağlamlığı bərpa etməyə və canlılığın bir parıltısını almağa imkan verir. Bu gün onlar gizli qaldılar və ictimaiyyətə çevrildi. Bütün kompleks çox sadədir və hətta bir uşaq onu asanlıqla idarə edə bilər. Ən azı bir məşq edərkən şəfa yaradır və birlikdə möcüzələr göstərə bilirlər. "Beş Tibetli mirvari" təlim kompleksini daha ətraflı nəzərdən keçirək.
Tibet gimnastikasının beş məşqinin birincisi
Dik dik dur, yatay olaraq əlləri. Sağa soldan sağa doğru dönün (saat yönünde, bu vacibdir!). Əvvəldən, insanlar 5-7 təkrar sonra "yoldan çıxmaq", amma başlanğıc üçün bu kifayətdir. Bu nəticəni mütəmadi olaraq artırmaq üçün çalışırıq. "Spin" oturduqdan və ya yatmadan dərhal sonra.
Dözümlü olmağınız üçün, gözünüzü birbaşa qarşınızdakı nöqtəyə yönəldin və gözlərinizi mümkün qədər çox tutun. Məqsədi 21 iplikçəkmə nail olmaq, belə ki, lamalar.
Tibet lamalarının beş təliminin ikincisi
Zəmində qalın bir döşək qoyun və üzərinizə qoyun. Əllər bədən boyunca uzanır, palma zəmində dayanır. Barmaqları bağlamaq lazımdır. Başı yerdən qoparın, çənəni gövdəə basdırın və düz ayaqları dik vəziyyətə qaldırın. Parmaklarınızınızı özünüzə çəkin. Ayaqları başlarına gətirə bilər, ancaq dizlərdə heç bir fleksiyaya diqqət yetirməyin. Bundan sonra, ayaqlarınızı və başınızı yerə endirin, rahatlayın.
Nefesin ardından bu işi təkrarlayın: bacakları və başını qaldırarkən dərin bir nəfəs, zəminə qayıtdıqdan sonra maksimum nəfəs. Dizlərinizdən bükülüb başlaya bilərsiniz, lakin zamanla doğru versiyaya keçin.
Bel ürəyi üçün beş Tibet təlimləri
Dizlərinizə, bədəninizi düzəldin, itburnu əlləri. Ön baş əymək, çənəyə sinə basıb. Sonra rəhbəri mümkün qədər mümkün qədər geri atın və eyni zamanda geri çəkin, omuruqda əyilərək, əllərinizi kəmərlərinizə qoyun. Bundan sonra başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın və təkrarlayın.
Beş Tibetli təlimlərin dördüncüsü
Bu həyata keçirmək üçün istifadə etmək lazımdır, yeni başlayanlar üçün olduqca çətin olur. Yerə oturun, düz ayaqları bir-birinə yayıldı. Avuçlarınızı gövdəyə yaxın qoyun (düz olmalıdır). Çənə sinə basılır, sonra başını əymək. Bədəni qaldırın, dizləri bükün, qolların eyni yerdə qalması üçün, bədən və itburnu zəminə paraleldir. Bu halda şinlər və əllər zəminə dik olmalıdır. Əvvəlki vəziyyətə qayıdın, rahatla.
Təlimləri edə biləcəyiniz qədər edin və bu artıq nəticələr çıxaracaq. Uzun məşqdən sonra hər şey istədiyiniz şəkildə çıxacaq.
Tibet gimnastikasının beşinci və son məşqi
Mədəmdə yalan, üzü aşağıya baxır. Bədəni qaldırın, yerə düz əlləri ilə oturun, ayaq barmaqları da yerə qoyun. Bu başlanğıc mövqeyidir. Başınızı mümkün qədər arxaya atın, sonra aşağı geri bükün və vücudunuzu ters çevrilmiş "V" şəklində yerləşdirin. Çənə sinə basılır. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Əvvəlcə çətin görünür, amma bir həftə ərzində istifadə ediləcək. Nefesinizi gözdən keçirin: vücudunuzu qaldırın, dərin nəfəs almağa, orijinal vəziyyətinə dönməyə ehtiyacınız var - tam bir ekshalasiya.
)Əvvəldən beş Tibet təlimləri yalnız üç dəfə yerinə yetirmək üçün kifayətdir, lakin hər həftə 21-ə çatana qədər təkrarlananları təkrarlayır. Sizin üçün əlverişli vaxtda hər gün məşqlər həyata keçirin, lütf etmə, rahat yük seç. Bütün təlimlərin 21 təkrar edəcəyini çox az bilirsiniz, ancaq hətta sizin üçün mövcud olan minimum sağlamlığınıza fayda gətirəcəkdir.