Garudasanın Hind fəlsəfəsində ortaya çıxması tarixi çox əyləncəli. Qarudasanın adı və ya qartalın adı "Qaraudadan" - qartal padşahından gəlir. Garuda istəklərini yerinə yetirməyi təklif edən Vişnu ilə görüşdü. Garuda Vişnudan daha yüksək olmaq istəyirdi. Müdrik tanrı Vişnu cavab olaraq onun dağı qalmasını təklif etdi.
Faydaları
Qartalın ən azı bir dəfə yerinə yetirdikdən sonra, bədəninizin hansı hissəsinin inkişaf etdiyi barədə danışacaqsınız. Hər şeydən əvvəl, bu çiyin kəməri. Asana çiyinlərin sərtliyini ortadan qaldırır, qan dövranını və əlamətlərinin hisslərini çiyinlərdən parmaklarınızın ucuna qədər artırır.
Qartalın yoga pozuntusunun mürəkkəb bir versiyasını yerinə yetirirsinizsə - çarpaz əllər və ayaqları ilə, bu damar əzələlərində varikoz damarlar, nöbetlər və ağrı üçün şəfa verici vasitə olacaq.
Qartalın yaranması tez-tez bir-birinə bənzər adlarla qarışdırılıb - Garudasana və Hanumanasana. Lakin bu asanaslarla heç bir əlaqəsi yoxdur, istisna olmaqla, bir mənəvi və fiziki təcrübəyə aiddir.
İcra üsulu
Biz ayaq üstə oturaraq rahat bir vəziyyətdə qəbul edirik, dizləri birlikdə düzəldirik. Yoga ilk qayda düz geri, ikincisi isə qapalı ağız və açıq burun. İki qolu uzatdıqda, sol əlin avuçunu yuxarıya doğru çevirsəniz, sağ dirək sol dirsək bükülür. Çarpaz əllər və əlləri bir-birinə bağlamağa çalışın. Avuç içkisini bağlayamıyorsanız (yeni başlayanlar üçün normal və ümumi), biləyinizi götürə bilərsiniz. Lakin hərəkətləri yuxarı istiqamətə yönəltmək lazımdır. Çiyinlərə diqqət yetirək : çiyin bıçaqlarını zehni bir şəkildə bağlamağa çalışırıq və sinə irəliləyirik. İrəli gözlə, çiyinləri maksimum sıxaraq.
Bu, qartalın yaranmasının orijinal versiyasıdır.
Biz də sürətlənmiş qartalın yaranmasının dinamik bir versiyasını verəcəyik.
Əllərin strukturunu yırğalamadan, dirsəklərdən bədəni əlləriylə ciddi şəkildə düzəldərək zərifcə yuxarı qalxmağa başlayırıq. Bu hərəkətdə qığılcım çox yaxşı işləyir - onlar kənara dönərək sinə çıxarırlar. Bunu mənimsəmiş olsanız, daha da irəliləyək. Əvvəlki vəziyyətdən bir az daha yuxarıya doğru gerilir və geriyə əyilmək. Biz qabırğaları sulandırmaq və interkostal əzələləri uzatmağa çalışırıq, bədəni hər zaman yuxarıya və arxaya yönəldirik.
Burun ucunda tənəffüs və ekshalasiya hissi, burun, bərabər nəfəs ala bildiyiniz müddətdə bu vəziyyəti dəqiq tutun. Yumşaq bir ekshalasiya ilə əllərini mərkəzə çevirir, avuçlarınızı ayırır, əllərinizi dəyişdirir və digər tərəfdən təkrar edirsiniz.