Bel ağrısı yaşadıqları üçün bölgədəki ağrı, tamamilə heç bir səbəblə meydana gələ bilmədi. Ən dəhşətli bir şey gələcəkdə bu kiçik səbəbi əhəmiyyətli bir sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər. Ən çox belə hallarda yol yalnız həkimə.
Buna baxmayaraq, biz şəfaçıyı ziyarət etməzdən əvvəl ağrının lokalizasiyasının səbəb olduğu ağrıları müəyyən etmək çətin deyil. Bəzi hallarda insanlar qeyri-ənənəvi tibbə müraciət edirlər. Biz sınaqdan keçirilmiş yola riayət edəcəyik və gündəlik həyata keçirən doğru fiziki məşqləri öyrənə bilərik ki, ağrını əhəmiyyətli dərəcədə azalda və bel yaralanmalarını qarşısını ala bilərsiniz.
Sırt ağrısı üçün işlər
Oturduğunuzda və ya dayandıqda, bel ürək bir yüklə qarşılaşır. Sürmə və əymək zamanı yük daha da artır. Arxa tərəfdarı olan əzələlərin özləri olduqca inkişaf edildikdə, yükün böyük bir hissəsi intervertebral disklərə düşür və onların zədələnməsinə səbəb ola bilər. Əvvəlki ağrı aşağı geri verdiyi həqiqətlə qarşı-qarşıya qaldığınız halda, ilk növbədə, arxa əzələlərini gücləndirməkdir. Yeri gəlmişkən, onurğa dəstəklənir və qarın mətbuatının əzələləri kifayət qədər qəribədir. Daxili təzyiq yaratmaqla, belini dik vəziyyətdə saxlaya biləcəklər. Bu bir növ "əzələ korseti" yaradır.
Yoga ilə məşğul olan insanlar, hətta ciddi geri ağrıları müalicə edə biləcək bir sıra təlimlər olduğunu qəbul edəcəklər:
- Bunlardan birincisi "pişik" məşğuliyyətidir. Bir ekshalasiya ilə, göy qurşağının əyilmələrini təkrarlayaraq mümkün qədər arxa bükülür. Eyni başlanğıc mövqeyə düşdükdən və ilhamla əlaqədar olduğumuzdan sonra başlarımızı qaldırarkən arxamızı əyməkdədir. Ən azı 15 dəfə təkrarlayın.
- İkinci məşq də aşağı arka çəkmə ağrılarını yaxşı aşılayır. Buna baxmayaraq, bir daha üstünlüyü var: arxa dəymədən yuxarı mətbuatın həcmini artırmaq mümkündür. Başlanğıc mövqeyi - arxada yatarkən, başın arxasındakı əllər, çiyinlərin eninə bacaklar, dizləri əyilmiş. Ekshalada skapula yuxarı qaldırırıq. 10-30 dəfə təkrarlayın. Zəmindən aşağı geri yırtmamaq çox vacibdir.
- Həm də beldə ağrıları üçün kifayət qədər tanınmış bir məşqdir: bir "yarım çənə". Qarın üstündə bir ekshalasiya qoyduq, arxa tərəfləri yuxarı qaldırdıq, sonra yumşaq bir şəkildə aşağı saldıq. Burada ani hərəkətlər etməmək çox vacibdir. Təkrarlamaq 10-30 dəfə. Bədənində iltihablı proseslər olduğu təqdirdə, bu məşq güclü şəfa təsiri olan iltihab odlarına qan axını təmin edəcəkdir.
- Sonuncu məşq əlləri gücləndirəcək, həmçinin arxa əzələlərini uzadır. Mədənin üzərindəki yalan, yaxşı bir xalça üzərində. Silah əyilmək və gövdənin yuxarı hissəsinin mümkün qədər rahat olacağı mövqeyi üstələyir. Silahlarınızı düzəltməklə, yavaş-yavaş torsonunuzu qaldırmaq və onu mümkün qədər yüksək səviyyədə etmək lazımdır. Bu anda bel bel əyləşəcək. Bir neçə saniyə bu vəziyyətdə saxlayın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər dəfə məşq etdikdə, gövdənin bir az daha yüksək qalmasına çalışın. Biz bu cür təkrarlayırıq 15-20.
- Bütün təlimlərdən sonra, arxa istirahətinizə əmin olun. Dizlərinizə oturun, arxa mümkün qədər rahat olun. Hands mütləq irəli uzatmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə iki dəqiqə yalan danışmalısınız.
Yüklərdən çəkinin
Yuxarıda göstərilən təlimlər kəskin bel ağrısının müalicəsində olduqca təsirli olur. Amma bir qəhrəman kimi hiss etmə, ağrı vasitəsilə onları icra etməyə çalış. Ən əhəmiyyətlisi bədənin rahat olmasıdır. Və sonra "sual altındakı ağrıları necə dindirmək" sual - önünüzdə durmayacaq.