Əlbəttə ki, kreatinin, əzələ kütləini artırmaq üçün idman əlavəsi kimi istifadə olunan bir amin turşusu olduğunu bilirsiniz. Bu maddənin alınması hər idmançının həyatında həmişə həyəcanlı bir an olur. Əlbəttə, kreatin istifadə etmək çox rahatdır və onun effektivliyi milyonlarla insanın sübutudur. Ancaq bu maddənin alınması qaydalarını, məşqçilərlə məsləhətləşmələri və düzgün idman qidalanmasını unutma.
Kreatin tətbiqi
Kreatin kuponu içərisində olan kreatin paketin təlimatında göstərilən dozada uyğun olmalıdır. Kreatinin kapsulaları və tozları istehlak etdikləri şəkildə və yük planı ilə fərqlənir. Beləliklə, sizdən bir həftəlik periyodik məşğələ varsa, 5 qrama gündə 4 dəfə bir amin turşusu götürün. Kreatinin növbəti 42 günü gündə bir dəfə 3 qram istifadə edir. Sonra iki həftəlik bir tətil gəlir. İstədiyində, möhlətdən sonra qəbz dövrü təkrarlanır. Ən yaxşı nəticəyə nail olmaq üçün kreatinin protein kokteyli və vitamin kompleksləri ilə birlikdə qəbul etməlisiniz. Güclü qəhvə və spirt haqqında unutmaq məcburiyyətindəsiniz.
Kreatin qəbul etmək daha yaxşıdır?
Kreatinin alınması üçün ən uyğun vaxtın təlimdən əvvəl olduğu bir yanlış fikir var. Əslində bu üsul ən təsirli deyil. Bu, su metabolizmasının pozulmasına kömək edir və bədən tərəfindən asanlıqla əmilir. Təlim zamanı bu amin turşusunu da götürməlisiniz. Bu, hətta ən sevimli məşqləri də yerinə yetirmək çətinləşdirəcək. Həyata keçirdik: Kreatin bir saat çalışdıqdan sonra ən yaxşı istifadə olunur! Bu müddət ərzində, vücudunuz kapsulların məzmununu sindirməyə hazırdır. Bir səbəbdən istirahət və ya məşqlərdən müvəqqəti imtina edərkən, kreatin günün istənilən vaxtında, mənfi nəticələr barədə düşünmədən istehlak edilə bilər.