Həyat cədvəlində fiziki zorakılıq üçün yer ayrılmış hər kəs, ilk sessiyadan sonra təlimdən sonra əzələ ağrısı kimi bir problemlə üzləşir. Xeyir, əgər belə bir ağrı yaranmazsa - bu, kifayət qədər məşq etməmişdir. Təhsildən sonra daha az əzələ ağrısı daha təcrübəli idmançılarda, idman fəaliyyətlərində uzun bir aradan sonra görünə bilər. Təlimdən sonra, müntəzəm məşq edənlər, əsasən, əzələlərin yalnız xoş tonunu hiss edirlər. Ancaq hər hansı yeni bir məşq və ya daha sıx bir yük, kaslarda xoşagəlməz duyğulara səbəb ola bilər. Buna görə fitnessə və ya digər idman fəaliyyətinə başlayacaq olanlar hazır olmalıdırlar.
Əzələ ağrısının əsas səbəbləri:
- Bədən tərbiyəsi nəticəsində vücudumuzun əzələləri zəifləyərək laktik turşu meydana gəlməsinə səbəb olur. Laktik turşu əzələlərdə yığılır və təlimdən sonra ağrı olur. Ağrı əzələ gərginliyi və təzyiq ilə də baş verir. Xoşbəxtlikdən bu ağrı qısa bir müddətdir;
- Məşqdən sonra əzələlərdə olan ağrı mikrotrauma səbəb olur. Ən kiçik əzələ zədələri iltihablı prosesə səbəb olur və xoşagəlməz duyğulara səbəb olan ağrı reseptorlarını qıcıqlandırır. Tipik olaraq bu cür acı məşqdən bir gün sonra baş verir. Əzələ toxumasının kiçik qırıqları səbəbiylə ağrı, bir qayda olaraq, yeni başlayanlar, zamanla, əzələ lifləri güclənir və 4-5 işdən sonra xoşagəlməz duyğular görünmür. Ağrı, ilk məşqdən sonra 3-4 gün içində özünə gedir;
- Ağrı çox uzun və sıx bir təhsildən sonra ortaya çıxa bilər. Əzələlərdə ağır yüklər nəticəsində ağrı reseptorlarının həssaslığı kəskinləşir. Və toxumalarda maye və duzun təbii nisbətinin pozulmasına görə xoşagəlməz hisslər var. Bu fenomen, məşq sonrası alt hissəsində ağrıya və ya bacaklarda kramplara səbəb ola bilər. Mütəxəssislər bu vəziyyətdə bədənin balansını bərpa etmək üçün birbaşa maye qazdan istifadə etməyi tövsiyə edirlər;
- Bədənin aşırı işlədiyi hallarda məşq sonrası əzələlərdə və oynaqlarda ağrı olur. Bir qayda olaraq, ağrıdan əlavə, bir nəfər adi həcmdə fiziki hərəkətləri yerinə yetirmək üçün gücün, zəifliyi və qeyri-mümkün olduğunu hiss edir. Bu vəziyyətdə də bədənin biyokimyəvi maddələrin balansı narahatdır. Bu əlamətlər uzun müddət müşahidə olunarsa, dərhal bir həkimə müraciət etməli, əks halda bədən ciddi problemlər yarada bilər.
Bir məşqdən sonra ağrıları necə aradan qaldırmaq olar?
- Təlimdən sonra əzələ ağrısı üçün ən yaxşı vasitə dəniz duzlu isti vanadır. Küvündəki su isti olmamalıdır - 39 dərəcədən çox olmamalıdır;
- məşq sonrası əzələ ağrısından qurtarmaq, bədənin xəstə hissəsinə tətbiq olunması isti isti və ya kompres ilə;
- bir məşqdən sonra əzələ ağrısı üçün çox təsirli bir vasitə masaj edir. Masaj zamanı qan dövranı artır, bədənin su-tuz balansının sürətli bərpasına kömək edir. Təsiri artırmaq üçün, istifadə edə bilərsiniz
masaj yağı, əlinizdə onu öncə qızdırın. Bu prosedur heç bir narahatlığa səbəb olmur. Masaj, təlimdən sonra geri ağrıdan xilas olmaq üçün başqa vasitələrdən yaxşıdır; - Təlim sonrası əzələ ağrısından qurtarmaq üçün demək olar ki, hər hansı bir eczanədə satılan xüsusi məlhəm və balzalar ola bilər. Bu cür agentlərin tərkibi ağrı reseptorlarına təsir edən xüsusi büzücülər və ya aktiv komponentlərdən ibarətdir.
Təlimdən sonra əzələlərdə müntəzəm ağrı ilə yadda saxlayın ki, bütün bədənə zərər verməmək üçün yükü azaltmalısınız!