Bir çox insanlar boyun üçün Bubnovskinin gimnastikası haqqında məlumat axtarırlar . Əslində, bu şöbə üçün ayrı bir kompleks yoxdur - bu, məşhur doktor tərəfindən hazırlanmış birgə birgə gimnastika hissəsidir. Bu gimnastika çox sadədir və demək olar ki, hər kəs üçün əlçatandır, çox vaxt çəkmir, ən əsası - bu, real nəticə verir.
Boyun üçün Bubnovskinin əvəzi: general
İdeal olaraq, Dr Bubnovsky, bütün məşqlər xüsusi bir simulyatordan istifadə etməyi tövsiyə edir və bu, xüsusi bir mərkəzdən satın alına bilər. Ancaq bir səbəbdən bir simulyator istəmir və ya ala bilmirsənsə, belə məşqlər üçün alternativ bir üsul tapa bilərsiniz.
Həkimin çox texnika "kinesiterapiya" və ya motor terapiyası deyilir. Müalicə hərəkətlərin şəfa gücünə bağlıdır. Bu texnika yalnız bağırsaqları və ligamentləri deyil, eyni zamanda daxili orqanları da düzəldir, çünki orqanizm tək bir əlaqəli kompleksdir.
Bununla yanaşı, əsas istiqamət simulyatorun çox yaxşı işlədiyini bel ağrısının müalicəsidir. Bubnovskiyə görə boyun üçün işlər bu tam kompleksə daxildir.
Doktor Bubnovsky: boyun gimnastikası
Bubnovskinin təklif etdiyi sistemdə, boyun ilk növbədə şəfa verir, çünki bütün komplekslər yuxarıdan aşağıya doğru oynaqların və bağları inkişaf etdirmək və inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Həkimlər sistemiylə tanış olmaq üçün aydın şəkildə kömək edən xüsusi videolar da var. Bubnovski xəbərdarlıq edir - əzələlər sinifdən sonra ağrı edə bilər! Bunun üçün hazır olmalısınız. Təlimdən sonra, hamamda, saunaya getmək və oynaqların şişkinliyini aradan qaldırmaq üçün soyuq bir banyo almaq yaxşı olardı. Təhsilə keçid zamanı uzun bir istirahətdən sonra qaçılmazdır.
- Ayaqları düz, yerə oturur (xüsusi bir tezgahdan istifadə edə bilərsiniz), simulatorda istirahət, əlləri barı tutun. Düz əlləri ilə irəliləyən ən dərin meylləri və bədəni geri çəkərkən dirsəkləri əyin və çubuğu yuxarı çəkin. Əllərinizi rahat bir məsafəyə qoyun (bu dar bir tutuşdur, əksinə və genişdir - əllərin yerini dəyişdirmək daha yaxşıdır). Çiyin bıçağınızı götürməyi unutmayın. Nəfəs alma - sinə qolunu çəkərkən. 10-12 təkrar etməlisiniz. Ağırlıq qaldırmaq üçün asan, əlçatan olmalıdır.
- Bubnovskinin əvəzi olaraq, klassik, daha sonra geniş, daha sonra isə klassik, sonra isə əksinə, fərqlənən klassik pull-upların istifadəsini tövsiyə edir. Bir çox qızlar bu məşqləri necə həyata keçirə bilməyəcəklər, lakin aşağı üfüqi bir çubuğu seçərək və çox az əyilmiş əllərdən (yer üzündə duran mövqedən) özünüzü çəkərək öyrənməyə çalışa bilərsiniz.
- Digər bir əvəz isə, bir çox ailənin Sovet dövründən asılı bir yerdə ətrafında yalançı olduğu bir genişləndiricinin istifadəsidir. Onlar (bir və ya iki genişləndiricilər) kifayət qədər yüksək səviyyədə sabitləşdirilməlidir və simulyatorda həyata keçirilməlidir. Təlimlərinizə görə, 1-dən 5-ə qədər sakit saxlaya bilərsiniz, daha az - daha asan.
Bu məşq yalnız boyunaya təsir deməkdir ki, bu, bütün beli uzadar, arxa əzələlərini və sinirlərini rahatlaşdırmağa kömək edir ki, bu da kompleks bir nəticə əldə etməyə imkan verir. Lakin, boyun üçün, bütün variantlar olduqca faydalıdır. Tam kompleksi videoda görə bilərsiniz. Sistemin geliştiricisi tərəfindən tövsiyə olunduğu kimi tam olaraq yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Hər hansı bir təlimdə səmərəliliyi təsir edən ilk şey təlimin mütəmadi olmasıdır. Qətiyyən qətiyyətlə olun və nəticələrinizə çox tez çatacaqsınız.