Hörmətli xanımlar, eşitmə şikayətləri fatties: "Mən kilo vermirəm, heç bir şey kömək edir - nə edilsin?", Ümumiyyətlə xor baxır, "daha az ehtiyac var və bir əl kimi yağı çıxarar" kimi şərhlər buraxır. Ancaq yalnız bir neçə on kiloqram itirmək məqsədi qoymayan, uzun çəkməyən və acı bir şəkildə çəkməyənləri söyləyə bilərik. Lakin kilo vermək istəyənlər tez-tez çəki itirməyəcəyi faktı ilə üzləşirlər. Yəni ilk olaraq çəki sıfırlanır, hər şey yaxşıdır və tərəzi oxundan sonra heç bir qrama keçmək istəməyən dayanır. Beləliklə, şikayətlər "nə üçün kilo vermirəm" deyə başlayır, amma "bu əlavə funt itirmək olmazsa nə etməli". Bu məsələləri birlikdə həll edək.
Niyə kilo vermirəm?
İncə olmama səbəbləri bir neçə ola bilər, lakin əksəriyyəti bizim qorxu və komplekslərimizdir və əlavə dəyərdən xilas olmaq üçün lazımi istək olmamasıdır.
- Bir çox stress və aşağıdakı depressiya ənənəvi olaraq çox sayda "yummy" - şirniyyat, duzluluq, füme qidalar və faydalı olmayan digər yeməklər tərəfindən yeyilir.
- Keçmişdə əlaqələrinizdə ağrılı bir məğlubiyyət, özünüzü artıq unutmuşdunuz. Və bədən yox, belə ki, o, əlavə qatı təbəqə əhatə, sizi qorumağa çalışır.
- Güclü bir pəhriz rejimi dəyişdiyini görünsə də, tez-tez evlilik sonrası kilo meydana gəlir. Bu vəziyyətdə, çəki ilə yanaşı, bilinçaltı da günahlandırılır - adətən xanımlar, evlənirlər, ərin heç bir yerə getməyəcəyini sakitləşdirir və istirahət edə bilərsiniz. Və ya başqa bir mübahisədən sonra, ərinin üzərində intiqam fikirini çaşdırdıq, yoxsulluq üçün yağ artırdı. Təşkilat hər şeyi xatırlayır və indi istəklərini yerinə yetirməyə çalışır.
- Çox vaxt xanımlar öz görünüşlərində günah işləyib, hər şeydə sözün əsl mənasını tapmağa çalışırlar. Və vaxt keçdikcə bu narazılıq özünüzə bir nifrət halına gəlir. Heç kim sevilməməyi sevir, budur sənin bədənidir və belə bir münasibət üçün səni xilas edir.
- Yalnızlık, məhəbbətin olmaması bütün bunları dadlı və yüksək kalorili yeməklərin təsəlli edilməsinə gətirib çıxarır. Nəticədə, artıq çəki.
- Bəzən çəki itirmək üçün kifayət qədər iradə yoxdur. İnsanlar müntəzəm olaraq pəhriz və məşq rejimini pozurlar, "Mən bu gün şokolad yeyəcəyəm, sabah isə simulyatorlar üzərində işləyəcəyəm" kimi bəhanələr gətirir. Bu vədlər təbii olaraq yerinə yetirilmir və buna görə də çəki yox olacaq.
Nə arıqlamaq olarsa?
Kilonun itirilməsinin səbəbi sizin üçün qeyri-mümkün bir məsələdir, onları aradan qaldırın. Bundan əlavə, kilo vermək aşağıdakı fəndlərə kömək edəcək.
- Təlimin növünü dəyişdirmək, məsələn, mətbuatı sıxışdırmadan və indi yelkənməyə və ya üzməyə çalışın. Əzələləri istifadə etməmək və ya aralıq təlim keçirməmək üçün mütəmadi olaraq hərəkətləri dəyişdirin.
- Gündəlik kalori alışının alternativliyi. Məsələn, gündə 1,900 kalori tüketiniz. Və indi ilk gün 1600 kcal istifadə edin və ikinci 2200 kcal istifadə edin. Eyni zamanda, həftəlik istehlak nisbəti eyni qaldığından əmin olun.
- Kilo itkisi proqramında zəruri fiziki fəaliyyətin daxil edilməsi. Daha əvvəl güclü məşqlə məşğul olmadıysanız, bunu etməyə başlayın. Və əzələləri gücləndirmək və metabolizmin sürətləndirilməsi.
- Qidalanma nisbətinin dəyişməsi. Bir protein dietinə oturun, karbohidratlarla şaxələndirin. Və karbohidratlı pəhrizdə əksinə zülal əlavə edin.
- Yemək sayının dəyişməsi. Gündə üç dəfə əvvəl yedim, indi gündəlik yeməklərin 5-6 qəbuluna bölünməyə çalışın.
Bəzən bir insanın bütün bu qaydalarından xəbərdar olması, istəklə onları müşahidə edir, amma hələ də arıqlamaq mümkün deyil, bədənin yığılmaq istəmir! Ona istirahət edin, yəni sağlam yemək yeməyin (pəhriz daxilində deyil), məşqləri daha az gərginləşdirin və kilo nəzarətini unutun. Bir müddətdən sonra yenidən bir pəhrizlə oturun, ağır məşq etməyə başlayır və bu təzyiq altında artıq çəki uzanacaq.