Bahar genişləndiricisi ilə həyata keçirilən məşqlər bir neçə məşqdən sonra fərqlənən əla təsir göstərir. Bu əllər , geri, sinə üçün genişləndirici olaraq istifadə edilə bilər. Bu idman avadanlıqları ilə məşğul olduqda, yükün tədricən artması barədə xatırlamalısınız. Bunun üçün sadəcə bulaqlar sayını artırın.
Çiyin yayının genişləndiricisi ilə işləyir
Bir çiyin genişləndiricisi ilə məşq edərkən, göğüs kasları, arxa və çiyin belləri işləyir. Mütəxəssislər bütün günlərdə tonusda qalmaq üçün səhər saatlarında dərslər keçirməyi məsləhət görürlər. Sizin diqqətinizə bir neçə sadə təlimlər gətiririk:
- Ayaq vəziyyətində, əlinizdə olan genişləndiricini götürün və yuxarı qaldırın, xurma içəri dönün. Nefes alma - əl-ələ, ekshalada başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Torsonun nə geri, nə də irəli əyilməməsi üçün həyata keçirin.
- Vəziyyəti dəyişdirmədən, əllərinizi avuçlarınızın dışa doğru açılmasını sağlayın. Dirsəklərinizi əyilmədən əllərinizi mümkün qədər uzatmağa çalışın. Onlar arxada olmalıdır.
- Səkkiz ayağının ayağına yay sürüşməsinin sapı təmin edin, ikinci əlinizi əlinizdə saxlayın. Əlinizi sinə qoyun, yalvarın, sonra düzəlt və yenidən əyilməyin. Ayrılan yayları əlavə edərək yükü tədricən artırın.
- Başlanğıc mövqeyi dəyişmir. Sağ tərəfdən sinə bərkidilir, sol bir - qaldırılır və tədricən kənara çəkilir. Sonra sağ tərəfdən tərəfi götürün. Onları bükməyin. Öz növbəsində hər bir əl üçün istifadə edin.
Döş yayının genişləndiricisi ilə məşqlər
Bahar göğüs genişleticisi, tutacaqları ilə kənarları tutan bir qaynaq paketi ibarət bir qabıqdır. Bu genişləndiricinin əsas üstünlüyü onun kiçik və aşağı qiymətidir. Birincisi, bir neçə sadə təlim öyrənin:
- Başlanğıc mövqeyi durur, ayaqları çiyin eni ayrıdır. Əlinizdə əlinizdə saxlayın. Sağ ayağını yan tərəfə, əlləri sağ sinə səviyyəsinə çəkin. Nəfəs alma zamanı sol qolun dirsək ekstresində əyilmiş, sağ qol düzəldilmişdir. Nefes - başlanğıc mövqeyi.
- Eyni vəziyyətdə, sol qolu dirəkdə əymək, fırçanın çiyinə toxunması üçün. Sağ tərəf, palçıqların kənarında sağdan aşağıya endirilir. Nefesini nəfəs alarkən, sol qolunu qaldırın, başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın, sonra ekstalsın.
- Arka yatarkən, sol ayağınızdakı genişləndirici sapı düzəldərək onu 70-90 dərəcə artırın. Exhale - başınızın arxasında yavaş-yavaş əlləri qaldırın, inhalyasiya başlanğıc mövqeyinə qaytarın. Hər bir ayaq üçün bir məşq etməlisiniz.
Bahar genişləndiricisi olan dərslər çox təsirlidir, çünki bu təlim ilə demək olar ki, bütün əzələ qrupları işə daxil edilir. Unutmayın ki, siniflər müntəzəm olmalıdır, onda istədiyiniz nəticəyə nail olursunuz.