Hermes Trismegistus gimnastika, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və saxlamaq üçün Qədim Misirdə 2 min ildən çox müddət əvvəl yaradılan kahin və həkim tərəfindən adlandırılıb. Hermes çalışmaları sadədir, lakin çox effektlidir. Onların müntəzəm icrası nəticəsində qan dövranı yaxşılaşır, hüceyrələr oksigen ilə zənginləşir, sinir sistemi yatırır, yuxu yaxşılaşır.
Hermes gimnastika da bədənin enerjisi ilə təmin edilir, məşqləri etdikdən sonra gücü və canlılığını hiss edəcəksiniz. Bu sistemin davamçıları deyirlər ki, Hermesin şarj edilməsinin 9 təlimində, bədən eterik enerjiyi uddu və nəticə hətta "hutka yoga" hind sistemi ilə də üstündür.
Gimnastika Hermes qadınlar üçün də böyükdür, baxmayaraq ki kişilər arasında daha məşhurdur. Yeri gəlmişkən, məşq zamanı bədənin daha az paltarının bədənə daha çox gözəl enerjiyə nüfuz edəcəyi inanılır.
Hermes çalışmaları
İlk 3 təlimlər güclərdir və idmançıların hərəkəti simulyasiya edir, son 4 isə enerji güclənməsinə və yayılmasına yönəldilir.
Həyata keçirilmə 1 "Xaç"
Başlanğıc mövqeyi, ayaqda, ayaq çiyin eni ayrıdır. Nefes azaddır, bədən rahatdır, silahlar salınır. Burununuzda kəskin və tez nəfəs olun, eyni zamanda yumruları yumaq və silahlarınızı tərəflərə yay. Başınızı geri atdığınız zaman mümkün qədər geriyə dönün. Bədənin bütün əzələlərini 4 saniyəyə qədər tutun. Sonra ağızdan kəskin nəfəs alın və irəliləyir, əllər zəminə çatmağa çalışır. Sizin əzələlərinizi rahatlayın, silahları tərəflərə daldırın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
İş 2 "Axe"
Çiyinlərin eninə bacaklar, gövdə bükülür, silahlar sanki sanki sanki toxunur, zəmin. Kəskin və tez nəfəs alın, əllərinizi kilidlə bağlayın və sağ tərəfdən düzəldin. Hands bir yarım döngəni təsvir edir və başı arxasında küləyin, sonra mümkün qədər geriyə əyilməlidir. Bütün cəsəd gərgin olmalıdır. Bu vəziyyətdə 4 saniyə saxlayın və sonra kəskin şəkildə nəfəs alın. Bir ekshalasiya ilə tez başlanğıc mövqeyinə qayıdır, lakin sol tərəfdən. Bağlı əllər ilə də havada yarım döngəni təsvir edir. Hər iki tərəf üçün bu məşq 2 dəfə aparılmalıdır.
İştirak 3 "Discobolus"
Başlanğıc mövqeyi, ayaqda, ayaq çiyin eni ayrıdır. Hands rahat və aşağı. Kəskin və tez nəfəs. Fistinizi sıxmaq, cəsədini sağa çevirmək, sonra bir az əyilmiş sağ tərəfdən yuxarıya doğru çəkilir və geri və aşağı buraxılır. Vücudun bütün əzələlərini sıxaraq mümkün olan qədər 4 saniyə saxlayın və sonra kəskin bir ekshalasyona başlama mövqeyinə qayıdın. Hər tərəf üçün 2 dəfə təkrarlayın.
4-cü iş
Daimi olaraq, əllərinizi çəkin və əllərinizi sıxın. Burundan 4 saniyə boyunca səliqəli bir şəkildə çəkin, eyni zamanda sütunu açaraq, silahlarınızı tərəflərə süründürün. Sırtınızı geri çəkin və vücudunuzu sıxın. Bu mövqedən tutun, sonra ağızdan yumşaq və yumşaq nəfəs atın, başlanğıc mövqeyinə qayıdır. Məşq etmənin rahatlığını və zövqünü hiss edin.
5 hərəkət
İrəli yalın, əlləri zəminə toxunur, vücud rahatdır, nəfəs alır. 4 saniyə yumşaq bir ilhamla düzəldməyə başlayın. Əllər irəli uzanır və xurma sıxılır, baş geri atılır və arxa əyilmir. Nəfəsini tutun və sonra orijinal mövqeyinə dönərək yumşaqlıqla nəfəs verin.
6 həyata keçirin
Bacaklar çiyin-eni ayrıdır, silahlar qaldırılıb yayılır. Nazik bir nəfəsdə, cəsədi sağa çevirin, obyektləri arxadan görməyə çalışın. Nəfəsini tut, bədəninizi gərginləşdirin. Sonra ekshalasyonda başlama mövqeyinə qayıdın. Hər tərəf üçün 2 dəfə təkrarlayın.
7 hərəkət
Mərtəbədə yalançı, başınızın altındakı əllər. Solunduğunda düz ayaqları qaldırın. Bacaklarınızı yaymayın, bir-birinə bərkidilməlidir. Bədən və bacaklar arasındakı bucaq 90 dərəcə olmalıdır. Nəfəsini tutun və ayaqlarınızla saatda 2 ədəd havada təsvir edin. Ekshalada bacaklarınızı aşağı salın və istirahət edin.