Zumba fitness rəqs aerobikasında yeni bir sözdür. Bu istiqamət yalnız xəyallarınızın ideal, ağıllı rəqəm və düz qarınlarınızı həyata keçirməklə yanaşı, stresdən azad olmaq, stressdən xilas olmaq, ruhlandırmaq və ritm hissi inkişaf etdirmək üçün imkan verir. Bu cazibədar deyil, deyil?
Fitness rəqs zumba: fayda
Hər şeydən əvvəl, aerobika zumba bədənini normallaşdırmağa çalışan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Keyfiyyətli aerobik yük, hər bir əzələ qrupuna diqqət vermək arzusu - bu istiqamətdə xarakterizə edən şeydir. Zumba hərəkətləri aerobik, rəqs aerobikası, salsa və bachata, merenqa, flamenko, afro, hətta hip-hopdır! Bütün bunlar, artan əzələ tonu, sürətlə yağ yanması, təkmilləşdirilmiş dözümlülük və əyləncəli bir rəqsdən gözəl bir ruh halında sizə gözəl nəticə verir!
Zumba həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün faydalıdır, çünki bütün əzələ qruplarını əhatə edir və asanlıqla, oyuncaq şəkildə işləməyə imkan verir. Maraqlı təlim monoton və monotoniyaya nisbətən daha təsirli olur, çünki onlar əhval-ruhiyyəni və hormon səviyyəsini artırırlar, bunun da davamlılığı şirin və zərərli çəkir.
Arıqlama zumbası üçün rəqsin digər bir müsbət tərəfi - bu, sadəcə aerobikdən daha çox və stressi aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir yol olan rəqsdir! Bu cür kurslara qoşmağı başlasanız, sinirlənməyinizin itdiyini, daha sakit və daha əyləncəli olacağını görəcəksiniz.
Zumba tətbiq etmək üçün nə lazımdır?
Təlim başlamaq üçün hər hansı bir bahalı avadanlıq və ya əlavə idman avadanlıqları satın almağa ehtiyacınız yoxdur. Lazım olan hər şey fitness üçün adi geyimdir:
- İdman forması və ya T-shirt;
- idman şortları, qamaşlar və ya capris;
- yüngül İdman və ya Çexlər.
Hər kəs zumbanın fitness dərsləri qrupda daha çox əyləncəli olduğunu iddia edəcəkdir. Bir fitness klubu ilə tanış olmaq imkanınız yoxdursa, keyfiyyətli bir video dərsinə müraciət edərək, kalabalık yanılsamasını yarada bilərsiniz. Bunlardan biri bu məqalədə sizə təklif edir.
Zumba: evdə fitness
Evdə təhsil almaq qərarına gəldiyinizdə, təklif etdiyimiz tam video dərsinə diqqət yetirin. Yeni başlayanlar üçün vacib olan və uzun müddət məşğul olanlar üçün bütün normaları hörmət edir. Bu elementlər lazımi hərəkatların elementləri, harmonik şəkildə tərtib edilmiş işğal və yaxşı bir sürətlə düzgün istiləşməni ehtiva edir.
Heç bir video dərsi etmisinizmi? Burada aşağıdakılardan başqa praktiki olaraq heç bir xüsusi incəlik var:
- tənəffüsünüzə baxın, burun içində nəfəs alın;
- təlimatçı üçün hərəkətləri təkrarlayın;
- laptopun aynanın önünə qurmaq yaxşıdır, belə ki, həm təlimatçı, həm də özünüzü görürsünüz;
- zumba gərgin qol, bacaklar, geri çəkilmiş qarın və düz geri tələb edir;
- təlim zamanı müdaxilə etmək çox istenmeyen, kifayət qədər sərbəst vaxt verin;
- zumba bəzi süpürülmə hərəkəti və addımları ehtiva edir, belə ki, hərəkət üçün bir çox otaq yaradan otaqda olun;
- İstədiyiniz və istəklərini hər dəfə tənbəl etməyin;
- Siz həftədə 2-3 dəfə ardıcıl olaraq tutmursanız, dərslərdən xüsusi bir təsir görməyəcəksiniz.
Bundan əlavə, bir zayıf zumba istifadə edin, bəzi xüsusi tövsiyələr istifadə edə bilərsiniz: məsələn, krem və şəkər olmadan kiçik bir fincan qəhvə içmək tətbiq etməzdən əvvəl. Bu, metabolik prosesləri aktivləşdirməyə və daha çox şişmanlığa yanaşaraq, məşq zamanı daha qüvvətli davranmağa imkan verir. Əsas odur ki, bundan sonra bir saat yarımdan əvvəl yemək və bundan əvvəl yalnız az miqdarda zülal az yağlı ərzaq - süd məhsulları, toyuq göbəsi və s.