Hamiləlik bir qadın olmaq və ana dərəcəsinə çatdırmaq üçün əsas vaxtdır. Bu dəfə yataqda bir gün sərf etməmək lazım deyil, ancaq niş fəaliyyətinizi tapa bilərsiniz. Asan fiziki məşq, fitbol, aerobik, üzgüçülük və s. Işlərdə yoga ola bilər.
Bu gün gimnastika topu - fitbol - doğuş üçün bir qadının hazırlanmasında, hamiləlik dövründə fiziki formasını dəstəkləməyə üstünlük verir. Unutmayın ki, birinci trimestrdə hər hansı bir fiziki fəaliyyətlə çox diqqətli olmalısınız. İstisna hamiləlikdən qabaq idmanla məşğul olan insanlardır.
Hamilə qadınlar üçün bir fitbol üçün şarj
Fitbədə hamilə qadınlar üçün gimnastika, hər hansı digər təlim kimi, istiləşmə ilə başlayır. Axı biz içimizdəki kiçik insana görə məsuliyyət daşıyırıq və hətta minimal zədələri, göz yaşı və uzanma işarələrini almamaq üçün bütün əzələləri qızdırmalıyıq. Tezliklə, yavaş-yavaş dəyişməyə başlayan bir az bənzəyir. Həm də növbədə çorablara, ayağa qalxmaq və topuzdan ayağa sürüşmək. Ən çox beş dəfə otura bilərsiniz. Nəfəs almaq üçün xüsusi diqqət yetirin, sakit və dərin olmalıdır. Bu istiləşmə əsnasında nəfəsini üç saniyə çəkin və tənəffüs edərkən saxlaya bilərsiniz.
Fitbolda hamilə qadınlar üçün məşqlər
Arxa üçün fitibə üzrə təlimlərdən başlayaq. Bunu etmək üçün birbaşa topa oturun, bir şeyə tutun və hərəkətə başlayın, aşağı arka mövqeyini dəyişdirin (rəqəm səkkiz, irəli-geriyə, sağ-sola çəkin). Bu məşq gündəlik olaraq ən az on dəqiqə müddətində aparılır.
Bir çox əzələ qrupu üçün hamiləlik zamanı fitbol lazımdır. Beləliklə, gələcək anaların bacakların və bacakların əzələlərini gücləndirməsinə kömək edəcək bir sıra məşqlər var. Ən təsirli şeylər haqqında sizə xəbər verin. Beləliklə, arxada yatarkən, fitbəyə bir ayaq qoyun, ikincisi, velosiped sürməyi təqlid edin, ilk növbədə bir, sonra isə digərini. Bacakların mövqeyini 6-8 təkrar təkrar etmədən dəyişdirin. Düzgün bir vəziyyətdə qalmaq, sol ayağını diz içində əymək, qaldırmaq, alt ayağın zəminə paralel olduğundan əmin olun. Bu vəziyyətdə, ayağın yavaş dairəvi hərəkətlərini yerinə yetirin.
Qələm əzələlərini gücləndirmək üçün düz fitbola oturun, belin bükülməyinə əmin olun. Əlinizdə dumbbells alaraq, bir və ya digər qolunu çiyin səviyyəsinə alternativ olaraq qaldırın. Hər tərəfdən 10 dəfə belə təkrarlama. Balansınızı saxlamaq çətinləşdi və bu hamiləlik son ayda daha çox olur, topu bir qədər sıxın.
Eyni başlanğıc mövqeyi, ayaqlarınızı geniş yaymaq və bir az irəliyə yaymaq lazımdır. Bir tərəfdən də budun üstünə, ikincisi isə 90 dərəcə dirəkdə əyilir. Həyəcanı yerinə yetirmək üçün dirsək eklemini əymək və bükmək. 8-10 dəfə edildikdən sonra əlinizi dəyişdirin.
Fitbola şarj etmək, gücləndirmək və göğsün əzələlərini çox çətinləşdirmir:
- Türkçədə oturun, fitibəni əlinizə götürün və mümkün qədər sıxın. Eyni zamanda, dirsəklərinizi zəminə paralel saxlayın. 10-15 təkrar etmə;
- İndi fitbola otururuq, arxamızın qarşısında dirseklərin əlində saxlayırıq. Əllərimizi tərəfə yaydıq və başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq, dirsəklər bükülməyinə əmin olun. Həmçinin, 15-dən çox təkrar.
Bir neçə sözlə, əvvəlcə başqa bir məşq toplusuna girmədən əvvəl fitbole atlaya bilmək istərdim. Bu cür fəaliyyət sizə döyüşlərin keçirilməsi prosesini kifayət qədər məyus edəcək. Təlimləri fərqli yollarla dəyişmək mümkündür: pelvik yellənmələrdən başlayaraq eyni sıçrayışlarla sona çatır.
Doğumdan sonra fitibə üzrə məşqlər
Anladığınız kimi, fitball hər yaşda olan insanlar üçün uyğun bir universal topdur. Beləliklə, doğuşdan sonra onunla məşğul olmaq çox rahatdır. İbtidai, hətta sarsıntıya girən körpə fitbole üzərində oturur.
Məsələn, bir neçə təlimlər:
- Belin altındakı topa yalançı, başın arxasındakı əllər. Belə vəziyyətdə gövdənin sağa və sola çevrilməsini təmin edin. Heç bir yerdə tələsməyin. Bu hərəkət yaxşıca pelvik əzələləri hazırlayır;
- yerdən basmaqla, dizləri eyni anda topa qoydu. Biz geriyə əyilmirik. Hər bir təkrarlanan təkrarlama ilə mümkün qədər aşağıya getməyə çalışın.
Hamiləlik dövründə etdiyiniz bu təlimlər, doğuşdan sonra istifadə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, bədəninizə yükü nəzarət etsin.