Zülalın necə alınacağına merak etdiniz mi? Çox çətin. Amma protein ilə hər şey tamamilə fərqlidir. Bu plitələrdən istifadə etdiyimiz proteindən fərqli olaraq, təlimdən əvvəl və sonra alınır və kütləvi işə salmaq və onu azaltmaqdır. 30 dəqiqə içində sindirilmək üçün məşhur bir universal təzahürdür (ət bu cür göstəricilərə sahib deyildir).
Beləliklə, özünüz üçün qoyduğunuz hədəfdən asılı olaraq, zülal proteinini necə götürəcəyik.
Təlimdən sonra
Əvvəla, necə düzgün bir şəkildə zülal zülalını güc təlimindən sonra götürsəniz, məqsədinizsə - əzələlərin rahatlığını əldə etmək üçün. Onlar bitdikdən sonra ilk 90 dəqiqədə güc təlimindən sonra protein-karbohidrat pəncərəsini bağlamanız lazımdır. İkincisi ilə asanlıqla bir stəkan suyu içməklə öhdəsindən gələ bilərik (karbohidratların faydası dərhal assimilyasiya edilir), lakin yarım saat ərzində bir protein sarsıntısı içmək lazımdır.
Əslində, qüvvət təlimindən sonra əzələlərin yaranmış əzələ liflərini və əzələ toxumasının artımının bərpasına başlaması lazımdır. Bu, yalnız xaricdən gələn proteinlə təmin edilə bilər. Əks təqdirdə, sadəcə laktik turşu yığacaqsınız, bu da əzələlərin şişirilməsinə səbəb olacaq, lakin gözəl deyil, xəstədir.
Təlimdən əvvəl
Növbəti hal şorba zülalının nə qədər təhsildən əvvəl alınmasıdır.
Təhsildən əvvəl qismən 25 g protein olmamalıdır (artıq assimilyasiya edilməmişdir).
Kilonun itirilməsi üçün
Kilo itkisi üçün zərdab proteinini almaq vacibdir. Bir pəhriz üçün çəki itirmək, yəni kaloriyi azaltmaq deməkdir. Bədənin zülal yox, gözəlliyi isə əlavə etmir. Zərdüşmə proteininin payı gündə ümumi proteinin yarısını (çəki və məşqi itirirsinizsə) hesablamalıdır.
Lazımi doza hesablamaq asandır - bədən çəkisinin kiloqramı üçün 1,5-2 q.