Səhər tez-tez oyanmaq, kilo vermək üçün məşq etmək üçün lazım olan bədənin səsini yüksəltmək və artırmaq. Səhər məşqlərini düzgün bəslənmə ilə birləşdirərək, əla nəticələr əldə edə və əlavə kilolardan qurtulacaqsınız.
Niyə səhər çəki itirmək lazımdır?
Beləliklə, yalnız çəki itirmək deyil, həmçinin cəsədinizi cəlb etmək: cildinizi sıxmaq, elastik əzələlər etmək və bədənin elastikliyini yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı dost olmaq lazımdır. Bu cür təlimlərin müddəti 40 dəqiqəyə qədər davam edir, bununla birlikdə hər hansı bir fiziki sağlamlığa uyğun bir qadın mübarizə edə bilər.
Kilo itkisi üçün effektiv zəmanət bir neçə qaydadır:
- Yükü tədricən artırmaq lazımdır, beləliklə məşqdən sonra yemək istəməyəcəksiniz.
- Dərslərin müntəzəmliyi çox vacibdir. Yalnız gündəlik yüklər istənilən nəticə gətirəcəkdir.
- Kilo vermə üçün şarj yataqdan əvvəl (lakin daha az intensiv) və ya başqa vaxtlarda baş verə bilər. Əsas odur ki, o, qidalanma və ərzaq arasında əhəmiyyətli bir vaxt var.
- Şərti şarjdan fərq yalnız bir - təhsilin müddəti.
- Təlimlər arasında ən azı 1 dəqiqə olmamalıdır.
- Hər gün məşqləri, əvvəlcə mətbuata dəyişdirin, ertəsi gün sinə, sonra isə itburnu hazırlayın.
Tez kilo itkisi üçün şarj edin
- İstiləşmə ilə başlayırıq, müddəti 15 dəqiqədir. Yerə addım atın və tədricən hərəkətə keçin. Bu anda, bədəninizi qızdırmaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün əllərinizi müxtəlif istiqamətlərdə sürüşdürün.
- Ayaq mövqeyində, əlləri sinə qarşısında birləşdirməlisiniz və onları 3 saniyə sıxmaq lazımdır. Sinə və silahınızdakı gərginliyi hiss etməlisiniz. 15 təkrar edin.
- Push-upları yerinə yetirmək üçün yerə qoyun. Əvvəla, dizlərinizdən necə düzgün bir şəkildə söküləcəyinizi, ayağınızın yükünü gücləndirməyi öyrənin. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün 3 yolla həyata keçirmək lazımdır. Birincisi, silahlar çiyinlərin genişliyinə, sonra daha geniş və daha sonra mümkün qədər geniş olmalıdır. 15 təkrar edin.
- Sizin itburnu üçün gözəl və elastik olmaq aşağıdakı həyata keçirir. Düz durun və irəliləyir. Əllərini belinə qoyun. Dizin çox irəli getməməsi vacibdir.
- Yumurtalıq mövqeyini qəbul edin, düz silahlar yayılıb dizləri sıxın. Döşəməni zəminə sıx qoyun. Ekshalada pelvisi yuxarı qaldırın və tənəffüsün üzərinə zəminə endirin. 15-20 təkrar et.
- Əlbəttə ki, mətbuatı nizamlamaq lazımdır. Klassik məşqlər - başlanğıc mövqeyi də əllərinizi kafanın arxasındakı kiliddə yerləşdirin. Dirsəklər bir-birinə büründülər və azaldılmadığına baxdılar. Başınızı yuxarıya çəkməyin, həmişə yuxarıya baxın. Bu məşqləri 10 dəqiqə keçirin.
- Şarjı bitirmək üçün lazım olan son məşq bardır. Corablar və dirsəklərə diqqət edin. Vücudunuz zəminə paralel olmalıdır. Bu vəziyyətdə 20-30 saniyə saxlayın.
- Təlim, dairəvi olmalıdır, yəni bir neçə yanaşma aparmaq lazımdır. Yəni, bütün yuxarıda göstərilən təlimlərə riayət edin, bir neçə dəqiqə istirahət edin və təkrarlayın. İdeal olaraq üç yanaşma edərsən. Çox şən, yorğun deyil hiss etdiyiniz qədər vaxt keçirin. Bəzi məşqlər çətin olsa, onu əvəz edin.