Ağrıdan qurtulmaq üçün mükəmməl və əlverişli bir vasitədir və hətta arxa bir yastıq - bel ilə problemləri düzəldir. Öz xüsusiyyətləri ilə bir çox variant var. Düzgün seçmək və istifadə etmək üçün bir neçə ipucu var.
Geri yastıq - tətbiq
Əgər bel ilə problemlər yaranarsa, məsələn, bir çox problemləri həll edə biləcəyiniz evdə bir omba var, məsələn, belin stressini azaldır, belin təbii bükülməsini dəstəkləyir, əzələ korsetinə toxunur və skolyozla mübarizə aparır. Sırtın arxa tərəfindəki roller istənilən vaxt istifadə edilə bilər və ilk növbədə öz hisslərinizə diqqət etməlisiniz və narahatlıq hissi ilə üzləşməlisiniz.
Rollers yuxarı arka əzələləri rahatlamağa kömək edəcək, yuxu zamanı bel altında yerləşdirilə bilər. Onların köməyi ilə belin deformitesini önləyə bilərsiniz. Arxa üçün roller boyun altına yerləşdirilə bilər və bu baş ağrısından, yuxusuzluqdan və boyun və çiyinlərdə narahatlıqdan xilas ola bilər. Kreslolar üçün xüsusi uyğunlaşma mövcuddur və onlar oturaq işlə məşğul olanlar üçün xüsusilə münasibdir.
Ekspertlər bədənə zərər vurma riskini minimuma endirmək və vəziyyəti ağırlaşdırmaq üçün lazım olan bir neçə məsləhət verir.
- Arxa problemləri, məsələn, osteokondroz və ya yırtıq ilə alovlanmaqla taxtada tətbiq oluna bilməzsiniz. Arxada kəskin ağrı varsa, həm də sessiyanı təxirə salın.
- Əgər məşq olunarsa, aşağı hissədə güclü bir narahatlıq var, daha kiçik bir diametrinin arxasına bir yastıq atın.
- Nəticəni yaxşılaşdırmır, amma zərər verə bilər, çünki məşq müddətini azaldır, lakin artırmayın. Maksimum vaxt 5 dəqiqədir.
- Müntəzəm olaraq təcrübə keçirdiyiniz təqdirdə nəticə əldə edə bilərsiniz. İlk məşqdən sonra müsbət dəyişikliklər hiss ediləcək.
- Egzersiz zamanı, məsələn, arka kasların spazmı, kəskin ağrı, bulantı və başgicəllənmə, şüurun itirilməsi və s. Kimi çətinliklərlə tanış olmaq vacibdir. Əgər pis hiss etsəniz, bir həkim görmək yaxşıdır.
- Mövcud kontrendikasyonları unutma, onda onurğa yaralanmaları, yırtıqlar, qanaxma, temperatur və artan təzyiqlərlə mübarizə qadağandır. Bacaklarınıza və əllərinizə tez-tez çırparkən məşqlər etmək mümkün deyil.
Masaj geri yastıq
Bu qrupun məhsulları yalnız arxa üçün deyil, bədənin digər hissələri üçün də istifadə edilə bilər, məsələn, onların ayaq masajı üçün tətbiqi ilə bağlı çox müsbət cavablar var. Arxa üçün roller masajçısı, onun əzələlərinin dərin stimullaşdırılması, qan dövranını və limf axını yaxşılaşdıran, həmçinin spazmları azad edən səthində xüsusi yivlərə malikdir. Bu cihazı diqqətlə istifadə etmək vacibdir, çünki protruding oluklar vertebra üzərində güclü təzyiq göstərir və ağrı və digər problemlərə səbəb ola bilər.
Arxa - fitness üçün roller
Fitness ilə məşğul olmaq üçün xüsusiyyətləri olan platenlərin müxtəlif variantları istifadə olunur.
- Standart dəyirmi modelləri. Fitnes çubuğunun uzunluğu 90 sm və 1,5 m-a qədər ola bilər və qalınlığa gəldikdə bu parametr 6 ilə 15 sm arasındadır Silindirik bir forma malik olduğundan bədənə yükü artıran balansı saxlamaq lazımdır və nəticəni yaxşılaşdırır.
- Semicylindrical modelləri. Silindrlə bölünən bu məhsullar üzrə işlər həyata keçirilə bilər. Tez-tez istifadə etməklə forma dəyişməz.
- Michael King'in proqramçısı. Bu seçim geri daha çevik etmək üçün bel ilə problemləri olan insanlar tərəfindən istifadə olunur. Pilates üçün roller ilə həyata keçirilən məşqlər daha mürəkkəb məşqlərə hazırlaşır, gərginliyi azaldır və belini bərpa edir. Həyata keçirərkən, düzgün tənəffüsün izlənməsi vacibdir.
Arxa çəkən çəki itirmək üçün
Arxa üçün roller istifadə edərək, yalnız duruşunuzu düzəltmək və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı rəqəminizi də düzəldə bilərsiniz. Bir idman omurgası müxtəlif məşqlər üçün istifadə olunur, amma ən təsirli, daha sonra müzakirə ediləcək olan Dr. Fukutsuji tərəfindən təklif olunan bir üsuldur. Yardımı ilə belin vəziyyətini normallaşdırmaq mümkündür, bu da qarın miqyasını azaltmağa kömək edəcək və interkostal əzələlərin uzanması meydana gələcək və bu qarın ərazisində yağ qatının düzgün paylanmasına gətirib çıxaracaq.
Omuz üçün roller ilə məşqlər
Birinci baxışda təlimlər sadə görünə bilər, amma əslində geriyə güclü bir gərginlik verir və arxa problemləri olan insanlar praktikaya başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etməlidirlər. Geri üçün roller ilə bu cür təlimlər yaxşı məsləhətdir:
- Lumbar üçbucağı uzatmaq üçün arxa oturun (yuxarı arxa tərəfindəki yastıq). Əllər sinə üzərinə keçdi və çiyin bıçaklarını yaydı. Ağırlığınızı arxaya çəkərək kalçanı qaldırın. Yavaş-yavaş sola, sonra sağ tərəfə baxın. Öz növbəsində, yarım dəqiqə qalın.
- Aşağıdakı məşq aşağı arxa əzələlərin uzanmasına kömək edir və arxa hissəsinin bel altında olması istisna olmaqla, əvvəlki kimi görünür. Hər nöqtədə bir gecikmə ilə çevrilir.
- Bel sahəsindəki hissə üçün arxa hissədə özünüzü yerləşdirin. Dərin bir nəfəs alın və eyni zamanda dizləri sizə doğru çəkin. Bundan sonra, nəfəs almaq və bacaklarınızı başlanğıc mövqeyə endir. Arxa ilə ciddi problemlər yarandıqda, aşağı arxa yük güclü olduğundan, belə bir həyata keçirilməməlidir.
Aşağı geri üçün roller bir məşqdir
Sadə bir həyata keçirməklə, ürəyi normallaşdırmaq, hormonların səviyyəsini normallaşdırmaq, qan dövranını və limf axını yaxşılaşdırmaq, həmçinin yorğunluqdan xilas olmaq və ağrıları aşağı arxadan azad edə bilərsiniz. Bundan əlavə, bel altında roller ilə geri üçün bir məşq çiyin istirahət və baş ağrıları azaltmaq kömək edəcək. Divara yaxın olan bu sxemə uyğun olaraq həyata keçirilir:
- Arxa yerləşdirin və silindrini bel altında qoyun. Vücud rahatlaşdıqda, ayaqlarınızı divarını yavaş-yavaş uzatın.
- Hands yayılmış və onları sağ açılardan əymək. Normal vaxtda nəfəs alın və bu mövqedən üç dəqiqə qalın.
- Aşağı geri güclü bir gərginlik olduqda, arka və divar arasında sərt bir roller qoyun.
Scapula altında roller - məşq
Başqa bir seçim roller və ya yastığı istifadə etməkdir - çiyin bıçaqlarının altına yerləşdirmək. Nəticədə, döş yuxarı qalxacaq və qığılcımlar aşağı düşəcək, bu daha çox çiyinlərin açılmasına və nəfəsin yaxşılaşmasına səbəb olacaqdır. Daşınma üçün çiyin bıçaqları altındakı roller ideal həlldir və onun köməyi ilə belini uzatmaq və hətta görmə qabiliyyətini qaldırmaq olar. Təlimləri tamamlamaq üçün təlimatları izləyin:
- Çiyin bıçaqlarınızın altındakı bir silindrini yerləşdirib, arxa tərəfə qoyun.
- Ayaqları dizlərdə bükülür və ayaqları bir-birinə bağlayan tərəfləri yayır.
- Bir neçə dəqiqə istirahət edin, hisslərinizə baxın.
Boyun üçün roller ilə məşqlər
Bir çox insanlar boynunda narahatlıq hiss edirlər və bütün kompüterdə işləyərkən və ya telefondan istifadə edərkən bədənin yanlış mövqeyi ilə bağlıdırlar. Silindrlə məşqlər əzələləri rahatlaşdırmağa , disklərin bəslənməsinə və qan dövranını normallaşdırmağa, baş ağrısını azaltmağa kömək edir. Yatay bir səthə (tercihen zəmində) yerləşdirin və rulonun boyun altına yerləşdirilsin ki, kafa bir az asdı. Bir neçə dəqiqə boyunca başınızı müxtəlif istiqamətlərdə yavaşca döndərin.
Roller ilə Yapon arxa məşq
Dr. Fukutsuji, unikal bir texnika təklif etdi, buna görə bel ağrısı problemlərini və xəstələrin bərpasında təsirli olur. Yastığı necə istifadə edəcəyini bilmək, nəticəni almaq üçün necə yalançı olmağı və nə qədər uzun müddətdir belin mövqeyini normalləşdirə bilərsiniz. Döşəmə qoyaraq mərtəbədə həyata keçirin.
- Yavaş-yavaş mərtəbədə, belindəki göbək altında olduğu üçün rolda qoydu.
- Ayaqlarınızı bir-birinə bağlayan, ayaqları çiyin enini yerləşdirin. Əllər başınızı uzanır və kiçik barmaqları birləşdirir.
- Bu vəziyyətdə, bir neçə dəqiqə olmalı və bir neçə təlim müddətinin 5 dəqiqəyə qədər artırılması lazımdır. Əgər narahatlıq hiss edirsinizsə, məşqləri dayandırın.
- Arxa üçün yastıqdan çıxmaq mümkün deyil, çünki bu belin zədələnə bilər. Yalnız tərəfinizə keçmək yaxşıdır.
Arxa üçün bir yastıq seçmək üçün necə?
Boyun ətrafında yerləşdirilən müxtəlif ölçülərdə silindirlər, arxa arxa və ya yastıq yerinə istifadə olunur. Özünüz üçün məhsulun seçilməsi, öz hisslərinizi nəzarət etməlisiniz, çünki ortopedik cihazlardan istifadə edərkən acı hiss edilməməlidir. Arxa altındakı silindir 8-10 sm diametrdə olmalıdır. Xahiş edirik, əsas bərk olmalıdır. Poliüretan köpük, lateks, viskosolastik və qarğıdalı qabığı müxtəlif doldurucular var. Bir roller seçərkən, belə meyarlara əməl edin: təhlükəsizlik, dayanıqlıq, rahatlıq və hipoallergenlik.
Ardıcıl yastıq geri
Xalq təbabətində ardıc yastıqlarından hazırlanan xüsusi silindirlər məşhurdur. Onlar sakitləşdirici təsiri olan xoş ətri var. Müxtəlif varyantlar var, ancaq ən məşhur uzunluq 30 sm, diametri isə 8-10 smdir. Roliklə duruş üçün məşqlər servikal bölməni stabilləşdirir, problemlərdən azad edir, beyin dövranını artırır, burun septumunun iltihabının müalicəsi ilə kömək edir, baş ağrısını yüngülləşdirir və yuxusuzluq və immunitetini də gücləndirirlər.
Dəsmal üçün geri çəkil
Xüsusi roller almaq imkanı yoxdursa, bu təhsildən imtina etmək üçün bəhanə deyil. Sadə və əlverişli bir yol var - dəsmalın arka tərəfində necə bir roller etmək olar? Bunu sıx bir ruloya girməlisiniz və iplə və ya başqa bir üsulla bağlamalısınız. Nəticədə 8-10 sm diametri olmalıdır, belə ki, orta ölçülü dəsmal götürün. Bir müddət sonra irəliləyiş üçün silindr diametrdə daha böyük bir dəsmal götürə bilərsiniz.