BCAA lösin, izolösin və valin daxil olan əsas amin turşularıdır. Onların bədəni sintez deyil, yəni yalnız yeyinti və ya xüsusi aşqarlardan əldə edilə bilər. BCAA -nın idman bəslənməsində istifadə edilməsi bir sıra faydalı xüsusiyyətlər sayəsində məşhurdur, beləliklə, əlavə maddələr əzələ proteinini sintez etdirir, əzələlərin məhvinə mane olur, protein və digər amin turşularının sintezinə qatılırlar və yağların yanmasına da kömək edirlər.
BCAA kapsulasından, tozdan və ya maye formadan yaxşı nədir?
Bu əlavələr yalnız əzələ çəki qazanmaq istəyənlər tərəfindən deyil, həm də piylənmə ilə mübarizə aparmaq istəyənlər tərəfindən də istifadə olunur. BCAA bu gün aşağıdakı formalarda əldə oluna bilər:
- Pudra . Bu, qiymətin ən əlverişli variantlarından biridir. Dezavantajları istifadə əlverişsizliyindən ibarətdir, lakin eyni zamanda hər kəsin öz mülahizəsinə görə dozasını dəyişdirmək imkanı var. BCAA-nın səmərəliliyini artırmaq üçün digər əlavə maddələr, məsələn, protein və ya kreatin ilə qarışdırılmalıdır. Ümumiyyətlə tozun bir hissəsi 5-12 qr.
- Kapsüller . Çox vaxt idmançılar ən yaxşı toz və ya BCAA kapsulası seçimi ilə üzləşirlər. Əlavənin ikinci forması daha müasirdir və qiyməti birbaşa təsir edir. Jelatin və ya qida əlavələri qısa müddətdə parçalanmasına imkan verən mərmi hazırlamaq üçün istifadə olunur. Kapsulaların üstünlükləri dozajın istifadəsi və hesablanmasında rahatlıq, eləcə də aşqarların yüksək effektivliyi daxildir. Əlavə olaraq, istifadə etməzdən əvvəl kapsula istəyirsinizsə, kokteyl hazırlamaq üçün istifadə edilən tozu aça və çıxarın. Bu gün bazarda dozada 0,5 g ilə 1,25 q arasında geniş bir kapsula təklif olunur.
- Tabletlər . BCAA idman bəslənmə bu formada istifadə etmək və əlverişli edir. Üstünlüklər keyfiyyəti itirmədən uzunmüddətli depolama imkanını ehtiva edir. Bu gün bazar müxtəlif dozalarda müxtəlif tabletlər təklif edir. Bir tabletdə adətən 550 mq qədərdir.
- Maye . Bu seçim əhəmiyyətli üstünlüklərə malikdir: maksimum emiş hızı. Dezavantajlar nəqliyyatda və dozada çətinliklərdir. Adətən 1 çay qaşığı 1-1,5 qr.