Aerobik kalori yandırmaq üçün çox məşhur bir vasitədir və bu gün bir çox növ var. Ən yaxşılardan biri addım aerobik sayılır. Adım aerobik dərsləri adətən 50-60 dəqiqə davam edir. Bu dəfə hər cür hərəkətlərin kifayət qədər sıx bir sürətlə həyata keçiriləcəyi təqdirdə, 500 kalori qədər yandırmaq üçün kifayətdir. Kilo itkisi üçün addım-aerobik xüsusi platforma istifadə edərək həyata keçirilir.
Dərslərin mürəkkəbliyinin səviyyəsi bir platforma başqa (və ya əlavə stendlər əlavə etməklə) yerləşdirməklə və onun hündürlüyünü artırmaqla artırıla bilər. Həm də məşq zamanı dumbbells və ağırlıq istifadə edə bilərsiniz.
"Adım aerobik" adının adı, "addım" kimi tərcümə olunan ingilis sözü mərhələsindən gəlir. Çox məşqlər müxtəlif addımlara əsaslanır və xüsusilə çətin deyildir, buna görə stap aerobikası hər hansı bir hazırlıq səviyyəsi və hər yaşda olan insanlar üçün uyğun gəlir.
İlk qrup sessiyasında salona gəldikdə, ilk növbədə məğlub ola bilərsiniz, çünki hələ bilinməyən hərəkətlərin adları və təlimatçı və digər təcrübəli iştirakçılarla məşq etmək çətindir. Ancaq ümidsiz olma! Burada çətin bir şey yoxdur və ilk dərsdən əsas məşqləri xatırlayacaq və qrupun sürətinə uyğunlaşacaqsınız.
Bir dərs üçün nə etməliyəm?
Su! Oda suyunda bir şüşə hələ su var. Ancaq təlim zamanı bir az və bir az yudum içməyə çalışın. Geyimlər hərəkətləri, konvensional idman şortları, tayfalar və s. Birlikdə çəkməməlidir. Ayaqqabıların sürüşməyini yoxlayın, aksi takdirde ayaq biləyinizi çıxarın.
Evdə addım-aerobika
Mümkündürmü? Əlbəttə! Satın almanız lazım olmayan bahalı simulyatorlar deyil, platformanın özü təxminən 65 dollardan başlayır (bu idman zalı üçün aylıq abunə demək olar ki, bərabərdir). İstəyirsinizsə, hətta özünüz edə bilərsiniz, ancaq sənətkarlığın davamlı olmalı olduğunu, kilidləməyinizə və sürüşməmiş bir səthə sahib olduğunuzu unutmayınız (kauçuk bant bu üçün mükəmməldir). Platforma ən azı 20 santimetr olmalıdır.
Biliyinə gəldikdə, bir çox video dərsdən asanlıqla alınıb, bunlardan biri aşağıda veriləcəkdir.
Yeni başlayanlar üçün addım aerobik ürək-damar sistemini gücləndirməyə, hərəkətlərin koordinasiyasını artırmağa və əzələlərin tonuna gətirilməsinə kömək edəcəkdir. Diqqət alt bədənə, ayaqların, bud və arka əzələlərin üzərindədir.
Adım aerobik məşqləri necə həyata keçirilir?
Sırtınız düz olduğundan, gözlərinizin irəlilədiyindən əmin olun, addım yüngül və yayılmalı olmalıdır, əksər məşqlərdə bacaklar tam olaraq dizlərdə əyilmir, belə ki, siz birgə zədələnmirsiniz.
İstiləşmə kimi, 5-7 dəqiqə ərzində kifayət qədər sıx bir tempdə yerə gedə bilərsiniz. Daha çox nəfəs və nəbz almalıyıq. Qollar dirsəklərdə bir az əyilmiş və adi addımda və ya qaçış kimi hərəkət edir, ona görə də balansı saxlayırsınız.
Sizin silah əzələlərini cəlb etmək və gücləndirmək üçün onlarla dumbbells və məşqlər istifadə edin. Lakin mətbuat əzələlərini geri çəkmək və geri çəkmək istəyirsinizsə, gəzinti zamanı yamacları yerinə yetirmək çox çətin olduğundan, məşqləri ayrı-ayrı etməlidirlər. Onları bir məşqçi kimi məşq sonunda edə bilərsiniz. Beləliklə, bütün bədəniniz daha uyğun və güclü olacaqdır. Aşağıda, evinizdə təhsil ala biləcək addım aerobiklərin gözəl video kursunu təqdim edirik.