Hamiləlik dövründə idman etmək çox faydalıdır. Əsas odur ki, ona ağılla yanaşmaqdır. Hamiləlik dövründə qadınlarda qarın içi təzyiqində ani bir artım var. Və onu ehtiva etmək üçün, mətbuatın və pelvis mərtəbəsinin güclü və elastik kaslarına sahib olmalısınız. Bundan əlavə, hamiləlik dövründə müntəzəm məşq sizə düzgün nəfəs almağı öyrənməyə kömək edir, bu da doğuş üçün sadəcə zəruridir. Bundan əlavə, ağır yüklər üçün ürək-damar sistemini hazırlayırlar.
Təlim zamanı bağırsaq və plasentaya qan axını artdıqca, bu, fetusa oksigenin daha yaxşı qəbul edilməsinə kömək edir. Ümumiyyətlə, hamilə qadınlar üçün idman - bəzi üstünlüklər. Əlbəttə ki, əgər hamiləlikdən əvvəl idmana getməsəniz, hamiləlik dövründə tədqiqatlara çox diqqət yetirməliyik.
Hamilə qadınlar üçün xüsusi dərslər seçdiyiniz ən yaxşı. Belə terapevtik və sağlamlıq yaxşılaşdırıcı məşq bütün hamilə qadınlar üçün faydalıdır. Sağlamlıq səviyyəsində üzgüçülük, nəfəs alma məşqləri, gözlənilən analar üçün xüsusi kurslar ola bilər. Eyni qrupdakı qadınların eyni vaxtda qadınlara getməsi arzu edilir.
Təlim zamanı vücudunuz qızdırmadığını və dehidrasiyanın olmamasını təmin etməlisiniz. Sessiyada hər zaman kiçik bir şüşə hala su və içmək kiçik hissələrə gətirin.
Diqqət yetirin ki, siniflərin tutulduğu otaq, havalı və isti deyil. Hava istiliyi təxminən 20 dərəcə olmalıdır və otaq yaxşı havalandırılmalıdır, lakin layihələr olmadan. Yaş və quru otaqlar və salonlar olmamalıdır.
Düzgün nəfəs məşqlərin faydaları üçün əsasdır. Məşq mərhələsində siqaret çəkmək və nəfəs almaq - istirahətdə. Nefesin özü yavaş və mütləq burun olmalıdır (burundan). Əlbəttə ki, yeməkdən 2 saat sonra və ya bir saat əvvəl başlamazsınız.
Hamiləlikdə idman nə vaxt qarşı-qarşıya gəlir?
Qadınların idman oynayamayacağı şərtlər var. Bunlar:
- fasilə təhlükəsi (istənilən vaxt);
- qanaxma, previa, plasentanın aşağı bağlanması;
- kəskin tənəffüs yoluxucu infeksiyaların, xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsinin;
- erkən toksikoz;
- Hamiləliyin ikinci yarısında gestoz .
Bundan əlavə, işarələrin dərhal dayandırılması lazım olan bir sıra əlamətlər var. Bunlar qarın ağrısı, başgicəllənmə, tənəffüs çətinliyi, bulanık görmə, ürək ağrısı, vagina xaricində qeyri-adi boşalma, təzyiqin artması, məşq zamanı fetusun çox şiddətli hərəkəti.
Hamilə qadınlar üçün kontraendikasiya edilən idmanlar var. Bunlara: jumping, vibrasiya, oyun idmanı, çəkilərin qaldırılması, travmatik növləri daxildir.
Hamiləliyin hansı idmanını edə bilərsiniz?
Hamilə qadınlar üçün ən optimal idman növləri gəzinti, üzgüçülük, fizioterapiya, cross-country skiing, fitbol , yoga və pilates ilə gimnastika .
Bundan əlavə, dövrdən asılı olaraq üstünlüklər mövcuddur. Beləliklə, hamiləliyin ilk üç aylıq dövründə, 16 həftəyə qədər olan dövrdə, bədənin müxtəlif mövqelərində (ayaqda oturma, oturma, yalan) yürüş, xüsusi təlimlər olmalıdır. Ancaq hamiləliyin istənilən vaxtında faydalıdır.
Bundan sonra, üzgüçülük və ya yoga bağlaya bilərsiniz. Yoga haqqında danışarkən çox müsbət emosiyalar ifadə etmək istəyirəm. Bu təlimlər istirahət, ruh və bədəni uyğunlaşdırmaq, gündəlik narahatlıqlardan xilas olmaq və zəka səviyyəsində uşağınızla danışmaq üçün imkan verir. Eyni zamanda yoga, ən çox zəruri olan əzələləri və bağları mükəmməl şəkildə hazırlayır, bu da doğuşa çox cəlb ediləcəkdir.
Üzgüçülük, uşağın uzun bir övladlığa götürülməsi, doğulduğu üçün vücudunuzu hazırlamaq üçün başqa bir yoldur. Su elementi mükəmməl sakitləşdirir, bütün hərəkətləri yumşaldır, sınıqları yara baxımından tamamilə təhlükəsiz edir. Və içərinizdə olan uşağınız sadəcə məmnuniyyət duyacaq, ana ilə uyğunlaşır.