Glutamine (Glutamine ingilis dilində) bugünkü idmançılarda əhəmiyyətli bir amin turşusu olan bir aşqardır. Proteində mövcuddur və əzələlərin böyüməsi və immun sisteminin saxlanılması üçün vacibdir. İnsan bədənində, bu maddə glutamindən ibarət olan əzələlərdə 60% -də toplanır və qanla dolaşır. Bu maddədən maksimum fayda əldə etmək üçün düzgün bir şəkildə glutamin almaq üçün necə başa düşmək lazımdır.
Qanda və hansı hallarda glutamin qəbul etmək yaxşıdır?
Glutaminin necə istifadə olunacağına şübhə etsəniz və bunu etməlisinizsə, məqsədinizlə bədənin təsirini əlaqələndirin. Bir çox əzələ kütləsini hədəfləyirsinizsə və idmanla məşğul olursanız - bu sizin seçiminizdir.
Başqa bir hədəflər təqib etsəniz, l-glutaminin necə alınacağına dair sual, ümumiyyətlə qarşınızda qarşınıza çıxmamalıdır. Yeri gəlmişkən, bu maddənin əzələ böyüməsinə təsiri də rəsmi olaraq sübut edilməmişdir, buna görə də siz glutamin içməmişdən qabaq, müsbət tərəfdə artıq özlərini sübut edən digər variantları nəzərdən keçirəcəyinizə əmin olun.
Gündə nə qədər glutamin var?
L-glutamin kimi maddələrin nəzarətsiz alınmadığını unutmayın. Doza fiziki hazırlıq və yük kimi parametrlərdən asılıdır. Adətən gündəlik 8-20 qram içmək məsləhət görülür.
Glutamin almaq üçün nə qədərdir?
Glyutamin qəbul etməsi lazım olan müddət, həkim və ya məşqçi ilə də məsləhətləşməyə dəyər. Bir qayda olaraq, oxşar maddələr qəbul edərkən, bir neçə dəfə kiçik fasilələr tələb olunur.
Glutamin almaq üçün necə?
Xatırlamaq lazım olan ən vacib şey, glutaminin nəmli bir mühitdə qeyri-sabitdir. Buna görə də, glutamini, toz və ya kapsula necə aparmağı düşünürsünüzsə, bir çox hallarda kapsul almaq daha yaxşıdır zalda təhsil aldıqdan sonra həll etmək çox rahat deyil və siz hər yerdə sizinlə kapsulalarınızı götürə bilərsiniz. Bunu bir neçə sxemdən birinə əsasən qəbul edin:
- 2-3 qram üçün gün ərzində bərabərdir.
- Yalnız təlimdən əvvəl təlim günlərində və 5-10 qr-da yatma müddətində.
Qəbul planı da fərdi olaraq seçilir. Buna görə glutamin kimi bir maddənin verilməməsi lazım deyil - xüsusi olaraq lazım olan dozalara sahib olan mütəxəssislərlə əlaqə saxlayın.