Hamilə qadınlar üçün yoga dərsləri artıq bir çox yeni bir fitness fəaliyyəti olaraq görülür. Ancaq yoga, analıq üçün yalnız fiziki olaraq deyil, əxlaqi cəhətdən də hazırlanmasına kömək edən ən praktik fəlsəfə sistemidir.
Hamilə qadınlar üçün necə faydalı yoga?
Hamilə qadınlar üçün yoga bir neçə səviyyədə faydalıdır: bir tərəfdən, oturma zamanı bir qadın stress çəkir, digər tərəfdən isə bel ürəyini alır. Xoş musiqi üçün yüngül, sakit dərslər gələcək ananın ümumi vəziyyətini uyğunlaşdırır, bədənində baş verən bütün prosesləri daha şüurlu şəkildə aparmağa kömək edir.
Bir qrupda və ya evdə hamilə qadınlar üçün yoga kompleksi tətbiq etməyiniz heç bir əhəmiyyət kəsb etməz - təsir eyni olacaq (əlbəttə ki, məşqlərə bərabər qayğı və uyğunluqla baxma). Ən əsası - bir qadın əzələləri gücləndirmək və doğum anını daha asan keçmək üçün real bir şans verir.
Hamilə qadınlar üçün yoga: təlimlər
Hamilə qadınlar üçün yoga ən adi asanasları ehtiva edən bir sıra təlimlərdən ibarətdir, lakin onlar hər halda körpəyə zərər verməyəcək şəkildə seçilirlər. Lakin, hamiləliyin ilk üç ayında hələ də ən çox yayılmış yoga edə bilərsiniz - bundan heç bir zərər olmayacaq.
Bu müddətdən sonra hamilə qadınlar üçün yoga asanas təklif edir:
- Tiksin yaradır. Bu əhəmiyyətli bir məşqdir - bu pelvik orqanlardakı dövranı yaxşılaşdırır və o bölgədəki əzələləri rahatlamağa kömək edir. Zəminə oturun, divarın arxasına arxa tərəf itək, zəminə dik olmalıdır. Ayaqları önünüzə qoyun, dizlərinizə bir yastıq qoyun. Bütün əzələləri rahatlayın. Dərindən nəfəs alın, lakin gərginlik olmadan, aşağı arxa ekshalasyonunda ciddi şəkildə rahatlıq verin. 1-2 dəqiqə çəkin.
- Boyun gevşemesi. Türkcə yastığın kənarında yerə oturun. Dizinizi yastıq altına qoyun. Rahatlaşın, dərindən nəfəs alın, arkanızı düz tutun. Başınızı hər tərəfə 7 dəfə döndərin.
- Çiyinlərin rahatlanması. Boynu istirahət üçün məşqdə olduğu kimi otur. Əlləri tavana qədər uzanır (bu hərəkata yalnız hamiləliyin 34-cü həftəsinə qədər icazə verilir). Gərginlik olmadan əllərini aşağı çəkin. 5-7 dəfə təkrarlayın.
- Pelvik əzələlərin rahatlanması. Gündüzlərdəki pelvik bölgədən deyil, ayaqlardan da artıq yığılmış stressı azaltmağa kömək edən çox əhəmiyyətli bir məşqdir. İndi də bir anda iki adam tərəfindən geyilməlidir. Yerə oturun, divarın arxasına söykən, bacaklarını geniş yay, ancaq rahat hiss et və əllərini dizlərinizə qoyun. Dərindən, yüngülcə, dərindən nəfəs alın. Ekshalada vücudun aşağı hissəsini istirahət edin, ilhamla işıq tutmağa çalışın və çiyin və boyun rahatlığına diqqət yetirin. 1-2 dəqiqə çəkin.
- Belinin rahatlaşması. Bu gözləyən analar üçün çox vacibdir, çünki bel artıq əlavə, sürətlə artan yükə alışır. Yerə oturaraq, ayağınızı bir-birindən ayırın. Bir tərəfə tərəf dönün, çiyninizə baxın, damağınızın rahatlığını hiss edin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bundan sonra, digər yol açın və oxşar bir həyata keçirin. Hər tərəf üçün 5-6 dəfə təkrarlayın.
- Pelvis kəmərinin aşağı hissəsinin rahatlanması. Bacakların arxa hissəsi, daha doğrusu, böyüyən yükdən daha az gərginləşməyən budların kasları uzun zamandır gözlənilən rahatlamanı alacaq. Düz ayağa durun, ayaqlarınızı çiyinlərinizin eninə yerləşdirin və qapağınızın arxasındakı əllərinizi bağlayın. Hətta nəfəs almasını təmin edərkən, yavaş-yavaş ilerleyiniz. Bir az saniyə gözləyin və yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyə qayıdın. 5 dəfə təkrar etmək lazımdır. Diqqət edin! Başgicəllənmə və ya hər hansı bir narahatlıq hiss etsəniz, bu işi görməyin!
- Kompleksin sonunda sizə yardım edəcəyi ümumi rahatlama təlimlərini yerinə yetirin
bütün bədəni rahatlamağa deyil, eyni zamanda rifahı yaxşılaşdırmağa deyil. Bir tərəfdən aşağı yalvar, dizin bir ayağını əyin, başınızın altında kiçik bir yastıq qoyun və tamamilə istirahət edin. Bir neçə dəqiqə yatırın. Arxanı dönün və 2 dəqiqə istirahət edin. Sonra digər tərəfdən həyata keçirin.
Hamilə qadınlar üçün uşağını təhlükəyə atmadan həyata keçirilə biləcək digər yoga duruşları var. Bir qrupda hamilə qadınlar üçün düzgün bir işi yadda saxlamaq üçün bir neçə sinifə getmək yaxşıdır, bundan sonra evdə təhsil almağa davam edə bilərsiniz.