Uşaqlıqdan bəri indi dizlərimizi saxlamırıq, sonra isə onlardan düşürük. Yetkin həyatında bu birgə bir çox çətinlik çəkir, çünki gələcəkdə sağlamlığın qorunması üçün zəruri olan gimnastika ilə diz artrozunu inkişaf etdirmək mümkündür. Lakin, diaqnozunuzu bilmirsinizsə və dizlərinizdə xoşagəlməz hissi hiss edirsinizsə, ən yaxşı şəkildə müntəzəm xüsusi gimnastika istifadə etməkdir.
Dizdəki ağrı üçün gimnastika fərqli ola bilər. Bütün variantlardan, onun effektivliyi və qısa müddəti ilə fərqlənənləri nəzərdən keçirəcəyik. Bu təxminən 3 dəqiqə çəkir və hər şeydən sonra səhər 3 dəqiqə və axşam 3 dəqiqə öz sağlamlığınıza sərf edə bilərsiniz! Beləliklə, dizlər üçün birgə təlimlərə baxaq:
- Bir isti-up run üçün tez - ən azı yerində.
- Sonradan sözdə qazlı addımlara - hərəkətli yayılmayan hərəkətdən fərqli olan hərəkətə keçin. Bu hərəkətləri qəflətən etməyin!
- Klassik squats edin - bu məşq də diz yoğurur. 15 dəfə yalnız 2 yanaşma kifayətdir.
- Sonra taxtlara, sonra isə sağa, sonra isə sola otur. Hər istiqamətdə 10 oturuşu təkrarlayın.
- Bir ayağın üzərinə yaylı bir çömçə aparın - sakitcə yavaş-yavaş aşağı endirilməlidir. Hər ayağı üçün 10 dəfə yerinə yetirin.
Bu gimnastika kompleksi içərisində təqdim olunan videoda göstərdiyiniz dizlər üçün bəzi məşqlər - bu da icrasının hikmətini anlamanıza kömək edəcəkdir. Təlimləri düzgün aparmaq çox vacibdir - yalnız sonra onlar əla təsir göstərirlər. Unutmayın ki, xəstə dizləri üçün gimnastika etməzdən əvvəl, indi fiziki məşqlərə ehtiyacınız olub-olmadığını təyin edən və qərar verəcək bir həkimlə məsləhətləşməyə dəyər.