Bu gün çox sayda adam idman üçün gedir, lakin boynunun əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlərə az adam diqqət yetirir. Nəticədə, çox sayda servikal bölgədə ağrılar baş verir və bütün günah səhnə həyat tərzidir. Bu narahatlığı aradan qaldırmaq üçün təlimə 10-15 dəqiqə diqqət yetirmək kifayətdir. gündəlik. Diqqətə gəlmək lazımdır ki, boyun üçün təlimlər çirkin kıvrımları aradan qaldırır və onlar gərginliyi yaxşılaşdırırlar.
Boyun əzələlərini gücləndirmək üçün məşq kompleksi
Servikal şöbəyə istiqamətli məşqlər sadədir, beləliklə gərginliyi aradan qaldırmaq üçün işdə fasilə verə bilərsiniz. Birincisi, sadə bir istiləşmə, növbə, tilt və dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etmək, yaralanmamaq vacibdir.
Arxa və boyun əzələlərini gücləndirmək üçün çalışanlar:
- Əlinizin avuçunu alnınıza qoyun və təzyiq tətbiq edin, irəli yönəldərkən kafaya müqavimət göstərin. Bundan sonra əlləri kiliddə tutun və başın arxasına qoyun, təzyiq tətbiq edin və başını geri qaytarın. Eyni hərəkət yanaqdakı əlinə təzyiq tətbiq etməklə həyata keçirilməlidir.
- Yalnızca üfüqi düzlükdə irəli / geri hərəkət edən baş hərəkətini həyata keçirin. Sonra bir-birinə başlayın.
- Evdə boyun əzələləri üçün aşağıdakı həyata keçirilməsi üsulu belədir: yavaş-yavaş başını aşağı basıb boyun uzunluğunu azaldır. Sonra əllərinizi çiyinlərinizə qoyun və belinizi uzatın.
- Başınızı sağ tərəfə çevirin, sonra sağ qulaqda sol qulağınızla əlaqə qurmağa çalışarkən sola doğru bükün. Bundan sonra, digər tərəfdən də təkrarlayın.
- Amplitudun az olması lazımdırsa, baş hərəkətlərini yuxarı / aşağıda et. Eyni zamanda, başınızı müxtəlif istiqamətlərə çevirməyə çalışın. Hər şeyi etmək yavaş bir tempdədir.
- Boyun əzələlərini gücləndirmək üçün növbəti bir məşq üçün, arxa düz tutaraq, bir kresloya oturun. Görev burun ucunda havada fərqli bir ucu çəkməkdir.
- Başınızı geri çəkin və ağzınızı yumşaq bir şəkildə açın və sonra alt çənəni irəliləyin. Çənəni burun ucuna toxunmağa çalışarkən hərəkətləri həyata keçirin.
- Çənəni belin paralel olması üçün döşəməyə qoyun. Yavaş-yavaş başınızı müxtəlif istiqamətlərə çevirin.
- Başınızı aşağı endirin və sonra çiyninizi sola, sonra isə sağ çiyinə uzat.