Pompalı boyun əzələləri əhalinin güclü hissəsinin gücünün göstəricisi sayılır, belə ki, qadınlar boyun əzələlərini nasosla nasazlaşdırmaq üçün nadir hallarda maraqlanırlar. Və boş yerə ... İlk növbədə, boyun əzələlərini gücləndirmək səhiyyə üçün vacibdir və yalnız gözəllik üçün. Gündəlik sadə məşqləri həyata keçirərkən , servikal belinizi yaxşılaşdırırsınız, bununla da yaralanma riski azalır, hərəkətin amplitüdünü əhəmiyyətli dərəcədə artırır və əgər varsa, artıq bədən yağını hiss edirsiniz. Bundan əlavə, sadə təlimlər osteokondrozun yaxşı qarşısının alınması olacaq.
Boyun əzələlərini necə salmaq olar?
- Başın dairəvi hərəkətləri . Düz oturun, aşağı çiyinlərinizi aşağı və tacı tavana uzat. Yavaş-yavaş başını sağa döndərməyə başlayın. Sağ qulağınızla doğru çiyinə çataraq, başınızı aşağıya yavaşça aşağı salın, sonra sol qulaqınızla sol çiyininizə çatın və başını bir qədər əyilməyin, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Tərs istiqamətdə də eyni şeyi təkrarlayın. Təlim zamanı beyninizin qanına daxil olan arteriyaların sıxılmaması üçün başınızı 45 °-dən çox geri çəkməyin.
- Başını yan tərəfə çevirir . Düz oturun, aşağı çiyinlərinizi aşağı və tacı tavana uzat. Yavaş-yavaş başınızı sağa döndərin və eyni istiqamətdə tərs istiqamətə baxmağa çalışın. Təlim zamanı, çeninizi aşağıya endirməyin.
- Boyun uzadılması . Düz oturun, aşağı çiyinlərinizi aşağı. Başınızı yavaş yavaş aşağıya endirin, sağ əlinizi başınıza qoyun və yüngül bir şəkildə basın. Bu vəziyyətdə 10-20 saniyə qalın, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Tərs istiqamətdə də eyni şeyi təkrarlayın. Başınızı yavaş yavaş aşağı endirin və çənəsini göğsünüzə uzatın, hər iki əlinizi başınızın üstünə qoyun və yumşaq bir şəkildə aşağı bastırın. Həyata keçirmə zamanı bir az uzanma hiss etməliyik.
