Bu gün evdə istifadə oluna bilən idman malları bazarında çox sayda trenajorlar mövcuddur . Kompaktlıq və istifadə rahatlığı bu cür cihazların əsas üstünlükləridir. Hiperextension - mətbuat əzələlərinə, arxa, arxaya bir zərbə vuran simulator. Bu fərdi məşq üçün, eləcə də əsas yükdən əvvəl istiləşmə üçün istifadə edilə bilər. Bu tezgah demək olar ki, bütün idman zallarında, lakin siz onu satın ala və ev işi üçün istifadə edə bilərsiniz.
Hiperextensiya simulyatorunu necə istifadə etməli?
45 dərəcəlik bir açıya malik yatay və meyilli variantlar var. Simulatoru öz ayarlarınız üçün özelleştirebilirsiniz. Rahatlıq və təhlükəsizlik üçün yastıq və dəstək üçün silindirler var. Arxa üçün simulyatorlar "Hiperextension" güc təlim üçün nəzərdə tutulmayıb. Ən böyük yük aşağı geri düşür. Təlim zamanı vertebra yükü dik vəziyyətdə olan şəxsin 3 qatından ibarətdir.
Hiperextension aşağı geri gücləndirmək üçün mükəmməl bir həyata, və həmçinin onurğa beyin xəsarəti riskini azaldır.
Arxa kaslara hiperekstensiya simulyatorunu istifadə etmək üçün əsas tövsiyələr:
- Omuzdakı şaquli yük yeniyetmələr üçün olduqca təhlükəlidir.
- Sürətlə sürətlə sürüşməyin tövsiyə edilməməsi vacibdir, çünki yük az olacaq və nəticədə nəticə minimaldır. Bundan əlavə, yaralana bilər.
- Hiperextensiya üçün tezgahlarda məşqlər aparmaq lazım deyil, çünki böyük bir yük olduğundan, sonunda yırtığın görünüşünə səbəb ola bilər.
Hiperextensiya simulyatoru üzərində məşqlər
Standart yamaclar. Düyməni gövdə bükmə xəttinin altındakı yerə qoyun. Ayaqları platforma qoyun və onları silindirler ilə təmin edin. Kalça üçün abutmentin optimal hündürlüyü üçün özünüzü tapın. Dirsəklər bir-birinə yayılır, ancaq qolu boyun arxasında tutmurlar, çünki bu şəkildə boyun böyük bir yük alır və bu da yaralanmaya səbəb ola bilər. Əllərinizi barmaqlarınızın boyuna toxunması üçün tutun. Sırtınızı nəzarət altında saxlayın, məşq zamanı düz olmalıdır. 4 hesab üçün yamaclarda olun və 3-ə qədər getməlisiniz.
Ters hiperextensiya. Simülatörü üzü aşağı yerləşdirin. Ayaqları asmaq üçün hündürlüyü seçin. Yavaş-yavaş ayaqlarınızı qaldırın və başınızı əyilməyin. Ayaqları endirərkən tənəffüs edilməli və qaldırıldıqda ekzallaşdırılmalıdır. Belə bir işi yerinə yetirmək üçün başqa bir insanın köməyilədir, çünki o, ayaq biləklərinə basmalıdır.
Hyperextension maşın seçmək üçün necə?
Alınmada məyus olmamaq üçün aşağıdakı tövsiyələri nəzərdən keçirin:
- İnternetdə bir simulator almayın, onu canlı görməmisinizsə,
tez-tez bu ad altında tamamilə anlaşılmaz aparat satılır. - Güclü dizaynı olan variantları seçin və simulatorda kilo məhdudiyyətləri yoxdur.
- Quruluşun sabitliyi vacibdir. Məşq zamanı, sürüşmə və süründürməməlisiniz.
- Ayaqların yerləşdiyi platform geniş olmalıdır ki, ayaqları tam yerləşdirilsin. Yuxarıdan qeyri-sürüşmə yamaqları ilə örtülməlidir.
- Hiperextensiyanın yumşaq elementlərini yoxlayın. Onlar elastik olmalı, amma narahat olmamalıdırlar.
- Bütöv inkişaf üçün tənzimlənə bilən bir simulyatora üstünlük verin. İş yerinin də döyülməməsi üçün təhlükəsiz bir şəkildə sabitləşdirilməlidir.