İstiləşmə hər hansı bir idmanda təlimin tərkib hissəsidir. Təlimə düzgün hazırlaşdıqda, əzələlərin istiləşməsi, uzanır derzləri, beləliklə zədə və yaralanmalardan qaçınmaq mümkün olacaq.
İdman zalında məşq etmədən əvvəl əvvəl istiləşmə etməlisiniz və özünüzə və hazırlıqsız bədənə zərər vermə riski olduğundan dərhal simulatorlarda təlimə başlamazsınız. Əzələlərə və oynaqlara zərər verməmək üçün bir müddət müxtəlif fiziki məşqlərin performansını ləğv etməlisiniz. Bədənin və bədənin tamamilə normal gəlməsinə qədər gözləmək vacibdir. Hər hansı bir növ idmana başlamış olanlar üçün istiləşmə böyük rol oynayır, çünki istiləşmə və əsas məşqə başlamağa hazırlaşırsınız. Təlimdən əvvəl istiləşmə zəruriliyinin olub-olmadığı barədə birmənalı və inamla cavab verə bilər. İdmanları müstəqil olaraq tətbiq edərkən, nəticə əldə etmək arzusundan asılı olaraq ən yaxşı seçilmiş maraqlı və faydalı məşq metodlarının mövcudluğunu bilmək lazımdır.
Təlimdən əvvəl düzgün işıqlandırmaq üçün necə?
Bir çox insanlar tez-tez təlimdən əvvəl necə düzgün istiləşməyə təəccüb edirlər. Ümumi istiləşmə daxildir:
- Eklemlerin esnekliği ve hareketliliğinin inkişafı üçün çalışmalar.
- Koşu və atlama da daxil olmaqla aerobik məşqlər.
- Bütün bədəni qızdırmaq üçün müxtəlif təlimlər.
Koşu, atlama və dinamik hərəkətlər ortalama bir tempdə və çox əzələ gərginliyi olmadan tövsiyə edilir. Istiləşmədə atlayış və qaçış ilə yanaşı aşağıdakıları da əhatə etməlidir:
- Yumurtalıq vəziyyətində çalışılır.
- Torsonun fırlanması.
- Squats.
- Yerdə gediş.
- Yamaclar.
- Diz qaldırmaq.
Boyun əzələlərindən və boyun qaynaq hərəkətlərindən uzaqlaşmağa başlamaq məsləhət görülür.