Bu məşq sisteminin müəllifi Yaponiya sürət konki komandasının keçmiş məşqçisi Dr. İzumi Tabata. Təlimlərin mahiyyəti çox sadədir - aralıq təlimlərin sürətli tempində sizin ehtiyaclarınıza uyğun və uyğun hərəkətlər aparın. Əsas şərt vahid vaxta görə maksimum təkrar sayını yerinə yetirməkdir.
Bu vəziyyətdə, əksər qadınlar üçün ən ağrılı mövzu - qarın üçün tütünün protokolunun həyata keçirilməsinin faydaları haqqında danışırıq. Tütündə mətbuat üçün klassik məşqlərdən istifadə edirik, amma biz onları timerdə reallaşdırırıq - təlimlər praktik olaraq istirahətsiz, bir dövrdə həyata keçirilir.
Məşğul qadınlar qarın hərəkətləri haqqında deli olmalılar, çünki gündə 4 dəqiqə (təlim üçün belə bir miqdar gündəlik tapıla bilər), gerçək bir əzələ yandırmadan əvvəl bir mətbuat işi edə bilərsiniz.
Mətbuat üçün tütün təlimlər kompleksində biz hər birinin 20 saniyə, istirahət - 10 saniyə çəkdiyi səkkiz məşq yerinə yetirəcəyik, nəticədə təlimin uzunluğu 4 dəqiqə olacaqdır.
Kompleks - qarın üçün tütünün protokolu
- Arxa bükülür - arxa qoyduq, başındakı kilidi əllər, dizlərdən bacaklar bükülür, bel sıxca döşəməyə basdırılır, dirsəklər tərəfə baxır. Nəfəs alma zamanı başdan, zəncirdən, döşəmədən yıxıldıqdan sonra yuxarıya doğru uzanırıq. İncildə biz aşağı düşürük.
- Biz yerə otururuq, ayaqlarımızı yerdən yıxırıq və ekzalasyonda ayağımızı alternativ olaraq sola və sağa sürüşərək başlarıq.
- Arxa qoyduq, başını uzadıb qolları, dizlərində əyilmiş ayaqları, yerdəki ayaqları. Ekshalada bədənin hər tərəfdən bir tərəfi ilə tam yüksəlməsini təmin edirik, əllər ətrafa kömək edir. İnnovasiya ilə biz IP-yə daxil oluruq və digər tərəfdən də eyni şəkildə davam edirik.
- IP - əllərindəki əllər, ayaqları irəli uzandı. Ekshalada biz ayaqlarımızı yerdən yıxırıq və sürətlə haçlar etməyə başlayırıq.
- "Velosiped" - başın arxasındakı əllər, bacaklar bükülmüşdür. Nəfəs aldıqda bədəndən qalxırıq və bədənimizlə bədənə uzanırıq, vücudu sağa çeviririk, sol dizimizi sağ dirəyə uzatır, sola dönürük, sağ dizimizi sol dirəyə sürükləyirik.
- IP - arxada yatarkən, silahlar cəsəd boyunca uzanır, dizlərində bükülmüş bacaklar. Ekshalada sağ əlimizi sağ topağımıza, sonra sol tərəfimizlə sol ayağa qaldırırıq. Yerdəki korpuslar geri dönmür, biz hər iki tərəfi daimi olaraq dəyişirik.
- IP - biz yarım əyilmiş əllərimizə dayanırıq, ayaqlarımız dizə bükülü, yerdəki ayaqları. Ekshalada ekstansor hərəkətlərini yerinə yetirməyə başlayırıq - biz ayaqlarımızı irəliyə aparırıq, onları yerdən yıxırıq, qolları dirsəklərdən əyilməklə, bədəndən bacaklardan çıxarırıq. Sonra qat - ayaqları dizləri bükülür, bədən ayaqları uzanır, dirsəkləri bükər.
- Qollar arxasında əyilmiş, yerə yalvarır, ayaqları uzanır. Ekshalada vertikal olaraq sağa sola, soldan sağa, sonra sağ ayağa qaldırırıq və sonra aşağı salırıq - ilk sola, sonra sağa. Beləliklə, biz ayaqlarımızı növbə ilə qaldırırıq və aşağı salırıq.