Erkən yaşdan etibarən, valideynlər bizə arxamızı düz saxlamaq üçün öyrədirlər, amma gözəl və düzgün bir duruş yaratmağa kömək edə biləcək fiziki məşqlərə çox az diqqət yetirilir. Ancaq əzələ korsiyasının nə qədər inkişaf etdiyi və gücləndiyi üçün, görünüşündən deyil, sağlamlıqdan da asılıdır.
Arzınızı düz tutmağa kömək edən ən böyük əzələlərdən biri, diqqəti artırmağa və uzun məşqlərə ehtiyac duyur. Biz danışdığımız ən geniş arxa əzələlər kişilər arasında çox yüksək qiymətləndirilir, çünki insana ters çevrilmiş üçbucaq şəklində bir rəqəm qazanmasına kömək edir. Sözügedən "qanadların" mövcudluğu kişilik və gücü göstəricisi sayılır, belə ki, kişi idman əhali qanadları və arxa pompalamağa çalışır, itələyici və çəkicilərə xüsusi diqqət yetirir.
Bir çox qadın inanırdı ki, ən geniş arxa əzələlərin işlənməsinə ehtiyac yoxdur, çünki insan kimi geniş bir geri almaq mümkündür. Hörmətli qızlar, bu, bir qadının əzələlərin dağını sıxışdırması üçün xüsusi proqramlarda uzun və çətin işləməli və xüsusi idman bəslənmələri lazımdır, belə ki pompalı bədən almaqdan qorxmadan bütün cəsarətli qrupları hazırlayın. Və heç bir halda latissimus arxa üçün məşqlər laqeyd yoxdur, onlar gözəl bir duruş tapmaq üçün kömək edəcək, göğüs qaldırmaq və gözəl geri pompalanmaq.
İndi yuxarı arxa əzələlərin nasosuna necə baxaq.
Sırtın latissimus əzələsi üçün məşqlər
- Yamacda dumbbelllərin layihəsi . Dik dik, ayaqların çiyin eni ayrı, dizləri az əyilmiş, 45 ° açıya doğru əyilmiş, əlindəki dirsəklər, silahlar aşağı düşmüşdür. Düymələri bel bantına yavaşça çəkin, 2-3 saniyə saxlayın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Təlim zamanı dirsəklərinizi yoldan çıxartmağa çalışın və arxa kaslar ilə çəkin.
- Yamacın kənarında dumbbell əkilməsi . Dik dik, ayaqların çiyin eni ayrı, dizləri az əyilmiş, 45 ° açıya doğru əyilmiş, əlindəki dirsəklər, silahlar aşağı düşmüşdür. Dirsəkdəki tərəfləri yavaşça əyərək yavaşça maksimum şəkildə süzülür, 2-3 saniyə saxlayın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Təlim zamanı arxa əzələlərin işlədiyinə əmin olun və bel bölgəsində əyilməyin.
- Ən geniş tutuşu olan pus-uplar . Zəminə çölə atın, silahlarınızı çiyinlərin eni, ayaqları birdən daha geniş yerə qoyun. Mümkün qədər aşağıya sürətlə aşağı salın, 2-3 saniyə saxlayın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Təlim zamanı, yerə yalan etməyin və bel bölgəsində əyilməyindən əmin olun.
