Bir çox qız çəki itirildikdən sonra əlləri çirkin göründüyünü hiss etdi, çünki dəri asılı idi və əzələlər yumşaq idi. Problemi düzəltmək silah və çiyinlərdə məşqlərə kömək edəcək. Zalda təcrübə etmək yaxşıdır, çünki nasos prosesini sürətləndirməyə imkan verən əlavə avadanlıqlar var. Əllərdəki əzələlər kiçik olduğundan nəticə əldə etmək çox vaxt çəkmir.
Kilo vermək üçün hansı hərəkətlər edilir?
Əgər mürəkkəb təlimlərinizə silah və çiyinlər daxildirsə, qeyri-mütənasib rəqəmi görmə qabiliyyətinizə uyğunlaşdıra bilərsiniz. Qüvvət əllərindəki məşqlər onları böyük edəcəkdir, çünki idman qidalandırmaq üçün çox uzun sürür. Həftədə 2-3 dəfə, 3 setdən 12-15 dəfə məşq edir. Bütün hərəkətləri həyata keçirərək, səy göstərərək, ekstraktı dayanır.
İdman salonunda əllər üzərində məşqlər:
- Bir barbell ilə əllərin bükülməsi . Bu təlim biceps nasosları üçün nəzərdə tutulmuşdur. Düz yuxarı durun və avuçlarınızı yuxarıya doğru göstərən barı uzanmış əllərinizə aşağı çəkin. Dırnağın əyilməsini / əyilməsini yerinə yetirin, qabığını sinə qaldırın. Digər bədən hərəkətlərini yerinə yetirməmək vacibdir.
- Fransız dəzgahı mətbuatı . Əllərdə bu əsas məşqlər triceps inkişaf etdirməyə imkan verəcəkdir. Dumbbells və barbell ilə məşqlər həyata keçirir. Bir dəstə üzərində oturun, uzun qollarla dumbbells tutun . Vacib bir məqam - xurma bir-birinə yönəldilməlidir. Yansıtıcıların başınızın üstünə yerləşdirilməsi üçün yüngül şəkildə irəliləyin. Dirseklərin başınızın arxasındakı qollarını dirsəklərə bükün, sonra FE-ə qayıdın. Qeyd edək ki, silahlar çiyinlərdən və dirsəklərdən uzaq olmalıdır.
- Bench press . Triceps öyrənmək üçün, bu həyata keçirə bilərsiniz, lakin nəticə almaq üçün, yaxşı bir çəki istifadə dəyər. Dəzgahda özünüzü yerləşdirin və sinə üzərində yuxarı sağ əllərdəki mərmi tutun. Barı sinə ilə toxunmaq üçün aşağıya endirmək və qısa bir gecikmədən sonra FE-ə qayıdır. Dirsəklər bədənə mümkün qədər yaxın tutulmalıdır.
- Çenə dirsekləri itələyin . Dumbbellləri götür və sağ əllərinizə aşağıda sizin itburnu üzərində saxlayın. Xurma bədənə yönəldilməlidir. Dirsekləri çənəyə çəkin, dirsəkləri mümkün qədər çox istiqamətləndirin. Birincisi, çiyin və dirsəkləri qaldırmaq və yalnız sonra dumbbells etmək lazımdır. Sıxıntı etmədən hər şeyə rahatlıqla baxın. Sırtınızı düz tutun və geri dönməyin.