Bütün həkimlər və məşqçilər şarjın bədən və bədən üçün faydalı olduğunu qəbul edirlər. Bu, tez oyanmaq, bədənə ton vermək, maddələr mübadiləsinə başlamaq və şadlanmaq üçün kömək edir . Səhər məşqləri yalnız faydalı və effektiv olması üçün məşqlərin ən yaxşı şəkildə aparılmasını və hansı təlimlərə daxil edilməsini bilmək vacibdir. Səhər məşqlərini gücü ilə başa düşmək vacibdir, istənilən nəticəni gətirməyəcəkdir.
Mən necə istifadə edə bilərəm?
Məqsədləri təyin etməklə başlamaq lazımdır, yəni erkən qalxmaq və məşqləri etmək üçün nə lazımdırsa qərar verin. Məsələn, kimsə kilo vermək üçün bunu edir, digərləri toxunulmazlığı gücləndirir.
Səhər məşqlərini necə aparma qaydaları:
- Kompleks müxtəlif əzələ qrupları üçün təlimlərdən ibarət olmalıdır.
- Şarj zamanı 20 dəqiqə keçməməlidir.
- Kasları ısınmaq üçün bir az istiləşmə ilə dərs başlayın.
- Boş bir mədədə ən yaxşı şəkildə həyata keçirin ki, bu maddələr mübadiləsinə və yağ yanma prosesini başlamağa kömək edəcəkdir.
- Qan dövranını aktivləşdirən və hüceyrələri oksigenlə doyurmağa kömək edən məşqlər zamanı dərindən nəfəs almaq vacibdir.
Kilonun itirilməsi üçün təlimlər mütəmadi olaraq aparılmalıdır, çünki "təsadüfi" təlim heç bir nəticə verməyəcəkdir.
Şarj üçün təlimlər:
- Başını fərqli istiqamətlərdə dəyişir və meyllər.
- Əllər, çiyinlər və qolların çiyinlərində əyilmiş dairəvi hərəkətlər.
- Üst bədən üçün mükəmməl məşq - push-up. Onları dizdən edə bilərsiniz.
- Mətbuat üçün üst bədənin liftlərini yerinə yetirmək mümkündür. Sırtındakı yalanlar, dizlərinizə əyilmək və boynunuzu sərtləşdirmədən, çənənin yuxarı qalxması üçün tırmanmaq.
- Kalçanı və arka pompalamaq üçün sit-up etmək lazımdır. Diqqətlərin yerdən çıxmaması və diz çorabın üzərinə getməməsi vacibdir. Hands sizin qarşınızda çəkilə bilər.
Hər bir həyata 10 təkrarla başlayın və tədricən miqdarını artırın.