Selülit ipuçlarından məhrum olan və ya tonus itkisindən məhrum olan gözəl, elastik, iştahaaçan bir eşşək tapmaq üçün ən yaxşı yoldur - bu cığırlar. Doğrudur, adətən bədən tərbiyəsində məktəbdə təklif olunanları deyil, yükün cəlbedicilik və sümük tonlarına görə məsuliyyət daşıyan bu əzələlərə xüsusi olaraq paylandığı xüsusi olanları nəzərdə tutmur.
Çölə atdıqda hansı əzələlər salınır?
Ağırlıqları və ya olmasa, sit-upların hər hansı bir variantında praktik olaraq aşağıdakı kaslar iştirak edir:
- quadriceps (budun quadriceps kasları);
- budun adduktor əzələləri;
- böyük gluteus əzələləri;
- soleus əzələləri (aşağı ayağın gözəl forması ver).
Bundan əlavə, duzların əzələləri və hamstrings də yükün paylanması iştirak və balans saxlamaq üçün kömək prosesi ilə məşğul olur.
Nə etdiyiniz dərin sümüklər, daha çox bacakların əzələləri açılır, yəni təlim daha gözəl bir braziliyalı eşşək tapmaq üçün.
Bundan əlavə, siz çəki ilə qarışdırmaq (məsələn, dumbbells, bədən bar və ya barbell ilə), təlim zamanı, arxa və mətbuat əzələləri də aktiv şəkildə inkişaf edir.
Prosesdə çox sayda əzələ daxil olma ilə əlaqədar olaraq təlim yalnız ətlərin gözəl şəklini formalaşdırmaq üçün deyil, həm də bədəni ümumi tonda saxlamaq üçün faydalı olacaqdır. Əsas odur ki, təlimdən əvvəl ibtidai məşğələləri unutma və bir an işə başlamamasıdır. Beləliklə, yaralanma riski azalacaq.
Squats nə verir?
Əgər qızlar üçün çölə atdığınızı düşünürsünüzsə - dar bir fokuslanmış məşq və yalnız arka bacakların şəklini düzəltməyə kömək edirsinizsə, dərindən yanılırsınız. Tamamilə fərqli məqsədlərə nail olmaq üçün bu məşqdən istifadə edə bilərsiniz:
- gözəl bir kahinlər üçün squats (bu bəlkə də ən çox istənilən effektdir - bunun üçün mümkün qədər dərin oturmaq lazımdır, xüsusən də dumbbells ilə çubuqlar üçün yaxşı);
- çiyələklər, selülitin rahatlaşması (bu cür oturma üçün xüsusi anti-selülit şortları taxmaq və krem tətbiq etmək və başqa hallarda balqabaq üçün eyni üsuldan istifadə etmək olar);
- kalçaların gözəlliyi üçün çubuqlar (bu vəziyyətdə, gözəl bir qolu yaratmaq üçün dərindən cığır edə bilməzsiniz).
Qadınlar üçün səkilər vücudunuzun tonunu saxlamaq və çimərlikdə təəccüblü baxışları cəlb etmək üçün böyük bir yoldur!
Oturacaqları necə etmək olar?
Ancaq başa düşmək vacibdir ki, əgər məşqinizi düzgün həyata keçirirsinizsə, yalnız eşşəyi squats ilə sıxa bilərsiniz. Bu, ilk növbədə hər hansı bir yük olmadan öyrənilməlidir və yerinə yetirilməlidir, sonra bara, bədən çubuğuna və ya dumbbell bir cüt şəklində əlavə yüklə bir varianta keçid edilməlidir. Texnologiya sadədir, ancaq nəzərə almaq və hər bir kiçik şeyin göstərişlərinə əməl etmək vacibdir.
- Düz ayağa durun, ayaqlarınızı çiyinlərinizdən biraz daha geniş yerə qoyun.
- Gözün görünməyən kürsüsündə oturmaq istədiyimiz kimi, tədricən ağız çəkin, çəkikləri çəkin və geri çəkin.
- Dizlərdə 90 dərəcəlik bir açı olduğunda, bərpa etməyə başlayır, çəki geri çəkir.
- Dördüncü dəfə, dizlər 90 dərəcə əyilmiş və orada 30-40 saniyə dayanmaq üçün dərin bir çömçə mövqeyində qalmaq lazımdır.
- İrəli bir səviyyədə, bu məşqinizi boyun və ya bədən çubuğunuzla çiyinlərində və əlinizdə dirsəklərlə yerinə yetirə bilərsiniz. Stiffening yük artırır və gluteal əzələlərin daha aktiv inkişafına kömək edir.
Arxa üçün səkilər, həftədə 3-5 dəfə yüklə düzgün və mütəmadi olaraq yerinə yetirildikdə 3-4 həftə sonra fərqli nəticələr verəcəkdir. Bu məşqə nə qədər vaxt verəcəyinizi, nə qədər tez-tez qollarınızı cazibədar edəcəksən!