Çox sayda insan geri ağrıdan əziyyət çəkir, əksər hallarda oturaq oturaq həyat tərzinə səbəb olur. Bədbəxtliyi aradan qaldırmaq üçün xüsusi bədən tərbiyəsini həyata keçirərək aktiv həyat tərzini aparmaq lazımdır. Aşağı arxa ağrıyı azaltmaq və arxa əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər var. Bu narahatlıq daim və daha da pis hiss olunursa, ilk növbədə bir həkimə müraciət etməlisiniz, çünki problem ciddi və sizə lazımlı yardım lazımdır.
Evdəki ağrı üçün bel üçün məşqlər
Təlimə başlamazdan əvvəl zədələnmənin qarşısını alan bəzi qaydaları nəzərdən keçirməlisiniz. Aşağıdakı bütün təlimlər ani hərəkətlərdən qaçınmaqla yavaş bir şəkildə aparılmalıdır. Bu əzələlərin yüklənməməsi vacibdir, belə ki, yük tədricən artırılmalıdır. Əgər məşq zamanı ağrı hiss olunarsa, dərhal onu dayandırmalısınız. Bu vəziyyətdə, həkimə getməkdən qaçınmaq olmaz. Nəticələri yalnız müntəzəm siniflər ilə əldə edə bilərsiniz və narahatlıq müntəzəmdirsə, onda gündəlik işləmək yaxşıdır.
Ən sadə məşq bel altında bir dəstək ilə aparılır və nəticədə demək olar ki, dərhal hiss olunmalıdır. Vəzifə çox sadədir, yerə yatıp belinizi altına qoyun. Əlləriniz başınızı uzanır və ən azı iki dəqiqə orada qalırsınız. İndi sağ texnikanı nəzərdən keçirmək lazım olan daha mürəkkəb təlimlərə keçək.
- "Uşaq yaradır". İtişlər eyni xəttdə onlarla birlikdə olmaq üçün dizlərinizə oturun. Ayaqların baş barmaqlarının toxunması və dizlərin çiyinlərdən uzaq olması üçün ayaqları bağlayın. Göbək və qarın sizin itburnu üzərində yalanmaq ki, sizin heels aşağı itmək, vücudunu aşağı və vücudunuzu aşağı. Arxa və boyun eyni təyyarədə olmalıdır. Alnınızla zəminə toxunmaq və əllərinizi irəli çəkin. Bu mövqeyi bir neçə dəqiqə saxlayın.
- Pişik . Bel üçün bu həyata, tez ağrı ilə başlamağa imkan verir. Bunu yerinə yetirmək üçün, fırçanı omuzlarınızın altına yerləşdirərək, bütün ayaqları üzərində dayanmalısınız. Ayaqları qoyun ki, topuklar baxın. Nəfəs alma, təpəni yönəldən və kokcikləri idarə edən beli sıxmaq. Bir ekshalasyonda bir baş aşağı aşağı bir bel ürəyi dəyirmi. Əllərinizi və ayaqlarınızı hərəkət etməməyin vacibdir.
- "The Hunting Dog". Bel ürəklərini gücləndirmək üçün bu işi yerinə yetirmək üçün bütün dördlərdə dayanmaq lazımdır. Ayağını və əks qolunu dərhal qaldırın ki, düz bir xətt təşkil edəsiniz. Mövqeyi bir neçə saniyə kilidləyin və PI-ni götürün və hər şeyi digər tərəfə qaytarın.
- Kasık qaldırmaq . Zəmində yalançı, dizlərinizi əymək və bədəninizin əllərini tutun. Düyməni dizlər arasında çimdik, ancaq bu lazım deyil. Bədən düzəldiyi üçün yavaşça pelvisi yuxarı qaldırın. Vəzifəni təyin etdikdən sonra pelvisi aşağı endir və yenidən təkrarlayın.
- Büküm . Mövqeyi dəyişdirmədən, yəni arxada yatarkən, ayaqları yuxarı qaldırın ki, onlar yerə doğru bir açı keçirsinlər. Əlləri yayılıb, mövqeyini saxlamağa kömək edəcək. Beli rahatlaşdırmaq üçün bir məşq yerinə yetirmək üçün, ayağınızı bir tərəfə doğru hərəkət etdirin, bir saat ox kimi hərəkət edin. Bu, aşağı arxa bükülməyə gətirib çıxaracaq. Bədənin üst hissəsini sabit tutmaq vacibdir, yəni çiyinlərinizi qaldırmayın. Bacaklarınızı maksimuma endirərək mövqeyi düzəldin və sonra FE'ye qayıdın. Bunu 10-12 dəfə edin.
- "Swimmer" . Mədəinizə oturun, ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın və silahları irəli çəkin. Eyni zamanda əlləri və ayaqlarını artırın və üzgüçülüyü təqlid edən hərəkətləri izləyin. Gücünüzü yetərincə, hər şeyi möhkəm bir tempdə edin. 3-5 dəfə təkrar etməlisiniz.