Qızlardan eşitmək tez-tez mümkün deyil: "Nə məşqlər sinə çəkir?", Çünki çoxumuz bədənin bu hissəsini artırmaq haqqında xəyal edirlər. Buna baxmayaraq, döşlərin həcmini azaltmaq üçün ən yaxşı məşqlər qadınlar üçün güclü təlimdir . Fərqli yüklərlə işləyən cisim sümük bezləri və pektoral əzələlər arasında yığılmış çox yağdan səmərəli şəkildə azad edilir. Belə yağ yataqları məmə qüsurlarını pozur.
Meme ölçüsünü necə azaltmaq olar - əsas təkliflər
Əməliyyat ortalama və ya sürətlə aparılmalı və 3-4 yanaşma ilə davam etdirilməlidir. Hər bir hərəkətin təkrarlanması 20 dəfə, hər bir yanaşma arasında isə 60 saniyədən çox olmamalıdır. Yükləri yüklərsiz seçsəniz, onlar məhdud sayda olmalıdırlar. Döş azaldılması üçün fiziki məşqlər yalnız sürətlə aparılmalıdır, yanaşmalar arasında istirahət (15 saniyədən çox olmayan) qısa olmamalıdır.
Meme ölçüsünü azaltmaq üçün işlər
Pektoral əzələlərin azaldılması üçün təlimlər aşağıdakıları əhatə edir:
- Zəmindən basmaq. Onlar hətta dizlərində də edilə bilər. Bu cür yüklər sizin duruşunuza diqqət yetirmək üçün imkan verir.
- Alçaq dəstələrdə dumbbellləri götürün və onları bir-birinə yaydırın. Belə bir yükü ən az 15 dəfə 3 yolla həyata keçirin.
- Növbəti fiziki yük "Akkordeonun oynanması" adlanır. Dumbbell ilə əlləri tam olaraq göbək qarşısında olmalıdır. Dirsəklərin əlində bükülmüş və sonra da düzəldilmiş müxtəlif istiqamətlərdən hərəkət edin.
- Biz "Mill" ni edirik. Dumbbell ilə bir qol yüksəlir zaman, digər eyni zamanda bir dart aşağı edir. Əlləri alternativ olaraq dəyişdirin.
- Bir az "boks" keçir. Alternativ olaraq, əlləri dirsekləri ilə "əllərindən atın".
- Yatay bir dəzgahda yatırın, dirsekləri ilə əyilmiş əllər sizin qarşınızda. Onları fərqli istiqamətlərdə cəzalandırdılar. Lazımi yanaşmaların sayı 3-4, hər 15 dəfədir.
- İndi bir bar lazımdır. Başlanğıc mövqeyi eyni qalmalıdır. Sırtınızdakı kürsüdə yatarkən, göğsünüzə əyilmiş əllərdə bir bar olmalıdır. Barın tutumu orta hesabla bir qədər geniş olmalıdır. Qolları düzləşdirin, çubuk irəli çəkilir, başlanğıc mövqeyinə qayıdır. Ön kollarınızı dikey olaraq hərəkət edin və dirsəkləriniz seyreltilir.
- Əvvəlki məşqlər fərqli şəkildə edilə bilər. Otur və bir meylxanaya söykən. Bükülmüş əllərdə orta tutma çubuğu basıb saxlayın. Silahlarınızı düzəldin və barı sizdən uzaqlaşdırın, başlanğıc mövqeyini götürün.
