Uşaqlıqdan bəri səhər məşqlərinin faydası haqqında hər kəs bilir - tonusda saxlamaq, gün boyu enerjili olmaq və bütün orqanizmin işinə "başlamaq" üçün gözəl bir yoldur. Son vaxtlar daha çox və tez-tez deyilir ki, sükunət bədəni üçün fiziki fəaliyyət zərərlidir və təhlükəlidir. Ancaq yataqdan dərhal başlamağa çalışarsanız və bundan əvvəl, məsələn, üzünüzü yuyun və tamamilə oyanmaq üçün 10 dəqiqə verin, onda heç bir zərər olmaz. Xüsusilə müasir oturaq həyat tərzi ilə hərəkət etmək üçün hər hansı bir fürsətdən qaçınmaq lazım deyil.
Ən yaxşı səhər məşqləri
Şarj etmək adi idmanlardan fərqlənir: özünəməxsusluğu və məhdud müddətə görə və məqsədlərindən ötəri (sabahkı məşqlərin əsas məqsədi hələ də bütün orqanizmin istiləşməsidir, önümüzdəki gün üçün hazırlıq olduğunu unutmayın). Belə ki, mükəmməl şarj qızıl qaydaları:
- İstiləşmə ilə başlamanız lazımdır! Ən azı ən sadə işi yerinə yetirin: davamlı olaraq müxtəlif istiqamətlər üzrə oynaqları döndürün. Boyun, çiyin, əllər, dirsəklər ilə başlayın, sonra isə aşağı geri və ayaqların birləşmələrinə keçin.
- Yalnız əzələ və ya əlləri deyil, bütün əzələ qruplarına yük verin. Tez-tez, intensiv məşq edir, hər birinə bir dəqiqə çəkin - ancaq bu dəqiqədə yüz faizə qoyun. Mola verməyəcəksiniz.
- Şarj yalnız 10-20 dəqiqə davam edir, ancaq bütün kasları bərabər yükləyəcək sadə bir kompleksdə edilə bilər. Təcrübə tam nəzərə alınmır, buna görə də fürsət varsa, fitness klubuna səfərlə birləşdirin.
- Sabah oyanma vaxtıdır və sakit məşqlərlə başlamağa dəyər. Və yalnız sonra intensiv getmək. Evdə spirt aldıysanız, sıx bir hissəyə getməyin, ürəyi və qan damarlarını ağır yükləməmək üçün özünüzü asan bir istilənməyə məhdudlaşdırın.
Kilo itkisi üçün səhər məşqləri köməkçi bir tədbirdir və onun biri kifayət deyil. Eyni zamanda həmişə olduğu kimi yeyəcəksiniz, onda hər hansı bir nəticə əldə etməyəcəksiniz. Buna görə də yağlı, şirin və unundan imtina etməli, pəhrizinizi bir az tənzimləməyiniz və şarjdan nəticə çıxarmaq məsləhətdir.
Mükəmməl səhər məşq variantları
Birincisi, evinizdə uyğun bir yer tapın, tercihen orada musiqini əlavə edə bilərsiniz. Qadınlar üçün səhər məşqi bütün əzələ qrupları üzərində yükü və problem sahələrində (ümumiyyətlə mədə, arka, uyğun və arxa hissəsinin içərisində) artan stressi ehtiva edən düşüncəli kompleksdən ibarət olmalıdır.
Bədənin tonusa gətirilməsinə kömək edəcək təxminən bir sıra səhər məşqlərini nəzərdən keçirin.
- İstiləşmə. İlk əvvəl bütün oynaqların ardıcıl istiləşməsi, sonra da iki dəqiqə ərzində sıx bir yerə girməsin.
- Dəyirmanı "dəyirmanı" həyata keçirin: oturma mövqeyindən bükülmüş, sonra sağ tərəfdən sağ ayağa, daha sonra sol tərəfdən sağ ayağa toxun. Bir dəqiqə çəkin.
- Kalça və arka üçün - cığırları yerinə yetirin: arxa düz, dizlər 90 dərəcə bir küncə əyilir, ardıcılları bir araya oturmaq istəyirsən geri çəkin. Bir dəqiqə çəkin.
- Əllər üçün - bir dəqiqə üçün yerdən basın (diz ilə başlaya bilərsiniz).
- Mətbuat üçün - yerdəki yanındakı yalandan, ayağınız bir az əyilmiş, başınızın arxasındadır. Çiyin bıçaklarını döşənib, boynunuzu uzatmadan çenəni göğsünüzün üstündə tutun. 1 dəqiqə üçün təkrarlayın.
- Arxa - mədəinizə yalvarın, başınızın arxasındakı əllərinizi yuxarı bədəninizi mümkün qədər əlindən qaldırın və ayaqlarınızı yerə basdırın. Bir dəqiqə çəkin.
- Nəhayət, hər hansı bir uzanan məşq edin : məsələn, oturun, ayaqlarınızın altından tutun, əyilmək və uzatmaq. Zəmində oturmaq və silahlarınızı tək-tək, sonra sağ tərəf, sonra sola uzatmaq da gözəldir.
- Bir az vaxtınız varsa, axırıncı bir axşam keçirin - təxminən 5 dəqiqə sakit bir ritmdə gəzir.