Yağları yandıraraq və mono diyetlərdən su itirməməsi üçün çəki itirmək üçün məşq və balanslı bəslənmə üçün bir az səbr və vaxt lazımdır.
Birincisi, bir neçə məcburi qaydaya diqqət yetirin:
- kalori saymır və aciz deyil;
- kəsilmiş və ya mümkünsə, pəhrizinizin şirin, yağlı və unlu qidalarından istisna olmaqla;
- pis vərdişlərdən imtina;
- Fırıldaqçılıqda 5-6 dəfə yeyin;
- ən azı 2 litr təmiz saf su içir;
- kompleks karbohidratlar və səhər yeməyi və nahar üçün lifi olan yeməklərdən istifadə etmək;
- səhər yeməyi keçirməyin;
- istehlak şəkərin miqdarını izləmək;
- vitamin və vitamin əlavələri kompleksinin alınmasını unutma;
- gündəlik dietinizdə daha çox protein daxildir;
- gündə ən az 8 saat yatmaq.
Bundan əlavə, subkutan yağları tez yandırmaq üçün həftədə ən azı 3 dəfə aparılmalı olan bir sıra fiziki fəaliyyətlərlə tanış olun. Zamanla bir saatdan artıq olmamalıdır. Və yanaşmalar arasında nəfəs alanını unutma!
Nümunəvi məşqlər:
- 25 dəqiqə - ürək (velosiped, koşu, üzgüçülük, açıq oyunlar və s.);
- 35 dəqiqə - ayaqların, arxa və mətbuat əzələlərinin güc yükü;
- bir saatlıq - ürək məşğələləri;
- 25 dəqiqə - ürək yükləri;
- 35 dəqiqə - arxa, göğüs və əllərin əzələləri üçün güclü hərəkətlər.
Yağ yanma üçün məhsullar
Qeyd edək ki, subkutan yağı yanan məhsulların yeyilməsinə kömək etmək üçün çəki itirməkdə məşq və balanslaşdırılmış pəhriz əlavə olaraq əlavə olunmalıdır.
Su metabolik dərəcəni artırmağa kömək edir və beləliklə kilo verməyə kömək edir. Su da aclıq hissini darmadağın edir.
Çam fıstığı . Onlar çox sayda yağ turşularını ehtiva edir, həmçinin sözdə satılıq hormonlarını ehtiva edirlər.
Süd məhsulları . Daimi istifadə etməklə
Narıncı . Bu meyvə vitaminlərlə çox zəngindir. Üstəlik, təbii lifdən ibarətdir, yağdan təsirli mübarizə aparır.
Ananas . Görkəmsiz ananaslıq əslində iştahı yıxır və yeməkləri həzm etməyə kömək edir.
Yumurta . Onlar uzun müddət bədəni doyuran zülalları ehtiva edirlər. Onlar gözəl və sağlam səhər yeməyi olacaqlar.
Kartof . Uzun müddətdir ki, kartof bir çox karbohidrat ehtiva edir. Mədəsini doldurur. Həmçinin, kartof içindəki nişasta yağ yanmağına yaxşı təsir göstərir.