Bir çoxları fitness klubu abunə almadan evdə çəki itirmək qərarına gəlir. Bu, həm vaxtınızı, həm də pulunuzu saxlamağa imkan verir, ancaq güclü olanlar yalnız təlim rejimi ilə müqavimət göstərə biləcəklər. Çiyin olduğunuzdan əminsinizsə, təlim proqramınızın əvvəlində, kilo itkisi üçün evdə əsas məşqləri düşünmək lazımdır.
Evdə çəki itirmək üçün sadə təlimlər
Yanlış bir şey etdiyinizə dair sizə xəbər verə biləcək bir məşqçi tərəfindən nəzarət edilməyəcəyini nəzərə alaraq, kifayət qədər sadə və adi məşqlər seçməlisiniz. Bütün problemli sahələr üçün əsas təlimləri əhatə edəcək kompleks təklif edirik. Siyahıda aşağıdakılar olacaq:
- Əlavələr üçün ümumi istiləşmə.
- Kardio məşğələləri (evdə atlama ipi mövcuddur).
- Arxa forması.
- Gözəl ayaqları üçün düşür.
- Qızlar üçün mətbuat üçün məşqlər (evdə siz normal bir xalqa, küçədə istifadə edə bilərsiniz - üfüqi bar).
- Sinə üçün pus-up.
Evdə qadınlar üçün həftədə ən az 3-4 dəfə müntəzəm olaraq həyata keçirilir. Yalnız bu yanaşma həqiqətən kilo verməyə imkan verir.
Kilo itkisi üçün evdə çalışın
Təklif olunan mini kompleksi daha ətraflı şəkildə nəzərdən keçirin. Səhər və axşam, ən əsası, yeməkdən dərhal sonra və yeməkdən əvvəl dərhal edilə bilər.
- Derzləri qızdırın. Başın növlərini və meyllərini yerinə yetirin, biləklərə, dirsəklərə, çiyinlərə, ayaq biləyinə, dizlərə oynaqlarınızı bükün. Kalça eklemlerini inceltmek ve belin ısınması üçün ileri ve geri eğilimleri gerçekleştirin.
- Kardio. İpdən alın və hər hansı bir şəkildə 5-10 dəqiqə atlayın. Bunu bir ara vermədən yapamıyorsanız, sadə bir addım atarkən, fasilələrlə bunu et, amma heç bir halda durma.
- Sırtları geri qüvvətlə geri çəkməklə çölə atın. Ən aşağı vəziyyətdə, dizdeki açı 90 dərəcə olmalıdır. 15-20 dəfə 3 dəsti edin.
- Klassik hücumlar həyata keçirin. Ayaqları atlayaraq dəyişə bilər, bu, kalorilərin istehlakını artıracaq. Hər ayağı üçün 15 dəsti 15 dəfə edin.
- Bel və mətbuat üçün halqa mükəmməldir, daha yaxşıdır - ağırlıqlıdır. Hər istiqamətdə 10 dəqiqə dönün. Küçədə məşğul olsanız, düz ayaqları ilə klassik bir künc etmək daha yaxşıdır (ayaqlarınızı vis qaldırmaq). Bu halda, 3 dəstdən ibarət olan 10-15 təkrarlamanı yerinə yetirməlisiniz.
- Yerdən klassik itələyici pillələri yerinə yetirin: 3 dəst 5-15 dəfə.
Kompleksdən sonra təlimdən sonra əzələlərdə ağrıları minimuma endirmək üçün standart bir uzanma etmək istənir.