Əlbəttə ki, qadınların əksəriyyətini doğurduqdan sonra, bir dəfə hörmətli qadın orqanının cazibədarlığının qorxu itkisi nəticəsində aynada özünüzə baxmaq çox xoşagəlməzdir. Yeni narahatlıq və məsuliyyətlər üçün zaman-zaman bu barədə unuta bilərsiniz, amma hələ də tövsiyə edirik ki, doğuşdan sonra fitness haqqında xatırlayın.
Mümkündürsə?
Xəstə qadınların həkimə qoyduğu ilk sual, doğumdan sonra fitness kurslarına başlaya bilərsiniz. Burada fikirlər fərqlənmir və prinsipcə, hamiləlikdən əvvəl və hamı ərzində hər şey sizin və həyatınızdan asılıdır.
Ginekoloqlar doğumdan 6 həftə sonra fitness kurslarına başlamağı tövsiyə edirlər, ilk müayinədən sonra, həkim hər şeyə əməl etdiyinə əmin olacaq.
Amma bir qadının gücü dolu və hətta fitnesdə pulsuz dəqiqələr varsa - işıq işıqları və uzanır işarələrlə təhlükəsiz başlaya bilərsiniz. Bir uşaq arabası ilə gəzinti də fitnes sayılır.
Əgər hamiləlik dövründə sonuncu təlim keçərsənsə, demək olar ki, köhnə yüklərlə başlaya bilərsiniz. Ancaq əvvəlki 9 ay içərisində idmanı tamamilə tərk etsəniz, bu forma çox tədricən qaytarılmalıdır.
Yalnız tabu üzgüçülük edir. Su ilə ilk həftələrdə bir infeksiya gətirə bilərsiniz.
Çalışmalar
Doğuşdan sonra ən problematik zona - aşağı mətbuat ilə məşğul olacağıq.
- Bir şişe suyu və bir şüşə bağlamaq üçün bir bandaj kimi bir çəki agentinə ehtiyacımız olacaq. Ayaqları kross-xaça sürülməlidir və ayaq biləyindən yuxarıdakı şüşəni bağlamalıdır. Biz aşağıya geri zəminə basırıq, biz mədənin arxasına basırıq, yəni mədəə basmaq istəyirik kimi mədə çəkirik. Əlləri arkalarına qoydu. Biz ayaqlarımızı 90 ⁰ səviyyəsinə qaldırırıq və onları tam yerə endiririk. Yüksəlmədə bir nəfəs alın, aşağı salınma - ekshalasiya, mədə çətinləşməlidir, əks halda təzyiqlə deyil, ataletlə işləyəcəksən.
- Sağ ayaq qaldırdıqları ayaqları buraxın, başdan atın, yerdən pelvisi qopardın.
- Ayağımızı yerə endirmədən istirahət edirik.
- İlk iki məşqlə əlaqə qururuq: ayaqlarımızı qaldırırıq və onları başımızın arxasına atırıq, sonra onları sonuna və bir daha endirəcəyik - qaldırmaq və baş üçün.